Сытный перекус

Сытные продукты: какие продукты утоляют голод

 

Продукты, которые помогут вам зарядиться клетчаткой и белками, и избавят от чувства голода на долгое время, так как они обладают высокими питательными свойствами.

1. Картофель

Содержит много воды, достаточно клетчатки, белка. По разработанной в 90-х годах шкале «Индекс сытости», картофель стал лидером. Картофель лучше запекать или варить «в мундире», так как в шкурке содержится максимум клетчатки.

2. Яйца

Содержат высококачественный белок. В одном около 6 граммов белка и 9 незаменимых аминокислот. Яйца также одни из лидеров согласно рейтингу индекса сытости. Завтрак состоящий из вареного яйца и ломтика цельнозернового или ржаного хлеба… что может быть лучше.

3. Фасолевый суп

Супы и бульоны заполняют наш желудок, но содержат очень мало калорий. Супы с фасолью богаты белком, клетчаткой и крахмалом — это медленно расщепляющиеся углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови.

Создать сайт можно здесь

4. Оливковое масло

Богатое олеиновой кислотой (моно-ненасыщенные жиры). Биоактивное вещество, которое содержится в олеиновой кислоте, увеличивает сытость. Добавьте оливковое масло в салаты и овощи, чтобы увеличить их коэффициент усваиваемости.

5. Йогурт

Содержит много белка и является отличным выбором как для завтрака, так и в качестве перекуса. Смешайте йогурт со свежими фруктами и овсянкой для обогащения своего рациона клетчаткой и питательными веществами.

6. Яблоки

Богатые клетчаткой (яблоко среднего размера содержит около 4 г клетчатки — 17 % рекомендуемой суточной дозы) и с низким гликемическим индексом. Яблоко в сочетании со столовой ложкой арахисового масла прекрасно подойдет для утоления голода.

7. Миндаль

Небольшая горстка (около 30 г) орехов является прекрасным перекусом, который насыщает организм между основными приемами пищи. В сочетании с продуктами, содержащими углеводы, миндаль снижает гликемический индекс пищи. Орехи также являются хорошим источником белка и полезных для сердца жиров.

Поделиться ссылкой:

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Планета Успеха

 

17 комментариев

  1. Прочитала статью о продуктах, которые способствуют сытости, сразу захотелось приготовить фасолевый суп, для разнообразия то что надо! Спасибо автору за идею.

    1. Приятного аппетита!)) Фасолевый суп, это то, что надо! Спасибо за отзыв!

  2. Статья интересная, но почему-то в список не вошли финики, ведь все путешественники берут собой именно финики и даже марафонцы при забеге более, чем на 100 километров

    1. Спасибо за отзыв! Потому что список данный составлен из наиболее лучших по сытости продуктов. К примеру содержание клетчатки в яблоке 5, а в финиках 3,1 и по другим показателям яблоко превосходит финики. Марафонцы просто яблочки не кушали, а то бы ещё выносливее были на дистанциях)))

    1. А никак))) Мясо тоже сытное, но в данной статье взяты продукты с наиболее высоким индексом сытости по сравнению с другими. В яйце содержится высококачественный белок.

  3. Фасолевый супчик и картошечка — это, да, согласна, способствует сытости. А вот насчёт яблок я не согласна — я от них ещё больше есть хочу. Или это только я такая неправильная?

    1. Неправильные пчёлы — неправильный мёд))) Одними яблоками сыт не будешь, и речи о том, чтобы одни яблоки лопать, нет. Я тоже с большим аппетитом после яблочка, поем))) Так что я тоже неправильный, но яблочки очень полезны.

  4. Юирй, спасибо за статью, возьмём на вооружение, от себя добавлю 8-й продукт — грецкий орех, да от яблок у меня как у Натальи!

    1. Александр, грецкий орех, тоже люблю и не исключаю, после яблок также, с удовольствием поем))) Но суть статьи и подборка продуктов в ней исходя из индекса сытости, т.е они стоят на первом месте по составу питательных веществ, остальное индивидуально.

  5. Юрий, да Вы просто читаете мои мысли! Только подумала о перекусе на завтра, а тут статья👌, сделаю фасолевый салатик, думаю, что будет хорошим и полезным перекусом. Спасибо за информацию, Юрий!👍

    1. Татьяна, фасолевый салатик, не только вкусно и полезно, но ещё и сытно))) Приятного аппетита! Спасибо за отзыв!

  6. Спасибо за полезную статью. Как раз очень кстати для меня, сбрасываю лишние килограммы… Продукты которые полезны и вто же время сытны то что надо мне сейчас.

    1. Евгения, на здоровье и успехов в достижении поставленной цели! Рад, что статья полезна для вас! Спасибо за отзыв!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *