27.10.2020
Сытный перекус

Сытные продукты: какие продукты утоляют голод

 

Продукты, которые помогут вам зарядиться клетчаткой и белками, и избавят от чувства голода на долгое время, так как они обладают высокими питательными свойствами.

1. Картофель

Содержит много воды, достаточно клетчатки, белка. По разработанной в 90-х годах шкале «Индекс сытости», картофель стал лидером. Картофель лучше запекать или варить «в мундире», так как в шкурке содержится максимум клетчатки.

2. Яйца

Содержат высококачественный белок. В одном около 6 граммов белка и 9 незаменимых аминокислот. Яйца также одни из лидеров согласно рейтингу индекса сытости. Завтрак состоящий из вареного яйца и ломтика цельнозернового или ржаного хлеба… что может быть лучше.

3. Фасолевый суп

Супы и бульоны заполняют наш желудок, но содержат очень мало калорий. Супы с фасолью богаты белком, клетчаткой и крахмалом — это медленно расщепляющиеся углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови.

4. Оливковое масло

Богатое олеиновой кислотой (моно-ненасыщенные жиры). Биоактивное вещество, которое содержится в олеиновой кислоте, увеличивает сытость. Добавьте оливковое масло в салаты и овощи, чтобы увеличить их коэффициент усваиваемости.

5. Йогурт

Содержит много белка и является отличным выбором как для завтрака, так и в качестве перекуса. Смешайте йогурт со свежими фруктами и овсянкой для обогащения своего рациона клетчаткой и питательными веществами.

6. Яблоки

Богатые клетчаткой (яблоко среднего размера содержит около 4 г клетчатки — 17 % рекомендуемой суточной дозы) и с низким гликемическим индексом. Яблоко в сочетании со столовой ложкой арахисового масла прекрасно подойдет для утоления голода.

7. Миндаль

Небольшая горстка (около 30 г) орехов является прекрасным перекусом, который насыщает организм между основными приемами пищи. В сочетании с продуктами, содержащими углеводы, миндаль снижает гликемический индекс пищи. Орехи также являются хорошим источником белка и полезных для сердца жиров.

Поделиться ссылкой:

0

17 комментариев к «Сытные продукты: какие продукты утоляют голод»

  1. Прочитала статью о продуктах, которые способствуют сытости, сразу захотелось приготовить фасолевый суп, для разнообразия то что надо! Спасибо автору за идею.

    0
    1. Приятного аппетита!)) Фасолевый суп, это то, что надо! Спасибо за отзыв!

      0
    1. Нина Михайловна, рад поделиться полезностью! Спасибо за отзыв!

      0
  2. Статья интересная, но почему-то в список не вошли финики, ведь все путешественники берут собой именно финики и даже марафонцы при забеге более, чем на 100 километров

    0
    1. Спасибо за отзыв! Потому что список данный составлен из наиболее лучших по сытости продуктов. К примеру содержание клетчатки в яблоке 5, а в финиках 3,1 и по другим показателям яблоко превосходит финики. Марафонцы просто яблочки не кушали, а то бы ещё выносливее были на дистанциях)))

      0
    1. А никак))) Мясо тоже сытное, но в данной статье взяты продукты с наиболее высоким индексом сытости по сравнению с другими. В яйце содержится высококачественный белок.

      0
  3. Фасолевый супчик и картошечка — это, да, согласна, способствует сытости. А вот насчёт яблок я не согласна — я от них ещё больше есть хочу. Или это только я такая неправильная?

    0
    1. Неправильные пчёлы — неправильный мёд))) Одними яблоками сыт не будешь, и речи о том, чтобы одни яблоки лопать, нет. Я тоже с большим аппетитом после яблочка, поем))) Так что я тоже неправильный, но яблочки очень полезны.

      0
  4. Юирй, спасибо за статью, возьмём на вооружение, от себя добавлю 8-й продукт — грецкий орех, да от яблок у меня как у Натальи!

    0
    1. Александр, грецкий орех, тоже люблю и не исключаю, после яблок также, с удовольствием поем))) Но суть статьи и подборка продуктов в ней исходя из индекса сытости, т.е они стоят на первом месте по составу питательных веществ, остальное индивидуально.

      0
  5. Юрий, да Вы просто читаете мои мысли! Только подумала о перекусе на завтра, а тут статья👌, сделаю фасолевый салатик, думаю, что будет хорошим и полезным перекусом. Спасибо за информацию, Юрий!👍

    0
    1. Татьяна, фасолевый салатик, не только вкусно и полезно, но ещё и сытно))) Приятного аппетита! Спасибо за отзыв!

      0
  6. Спасибо за полезную статью. Как раз очень кстати для меня, сбрасываю лишние килограммы… Продукты которые полезны и вто же время сытны то что надо мне сейчас.

    0
    1. Евгения, на здоровье и успехов в достижении поставленной цели! Рад, что статья полезна для вас! Спасибо за отзыв!

      0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!