28.11.2020
Фитнес дневник

Фитнес дневник. Почему важно ведение дневника тренировок

 

Фитнес-дневник — это личная тема для многих. На самом деле, есть одна вещь, о которой, вероятно, сожалеете больше всего за прошедшие годы в спортзале, это не ведение соответствующего дневника тренировок, что имело бы огромное значение.

Почему следует вести фитнес-дневник?

Вот 15 причин, по которым фитнес-дневник может помочь вам добиться успеха в тренажерном зале и за его пределами:

1. Ключ к счастью

Прогресс равен счастью. — Тони Роббинс

Одним из самых обнадеживающих действий, которые вы можете совершить в своей жизни, является отслеживание вашего прогресса. Если вы поставили цель, вам крайне важно знать, приближаетесь ли вы к ней.

Как сказал Тони Роббинс, первоклассный мотивационный оратор и автор: прогресс — это счастье.

Одно дело жаждать прогресса, а другое — начинать его измерять. Вот когда пригодится дневник тренировок.

2. Лучшее руководство

Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным. — Луций Анней Сенека (философ Древнего Рима)

Представьте, может ли тренер проанализировать весь ваш прогресс, ваши слабые и ваши сильные стороны менее чем за 5 минут, если вы не скажите ему ни слова о себе? Ну, вот для чего нужен фитнес-дневник.

Если вы заплатили за то, что вас тренирует профессионал в фитнес-индустрии, почему бы не облегчить его жизнь и ваш прогресс? Используйте фитнес-дневник. Поверьте, это меньше хлопот для вас обоих.

3. Преимущество конкуренции

Конкуренция — отличный инструмент — используйте его в своих интересах.

Использование фитнес-дневника может способствовать конкуренции, так как вся информация находится в одном крошечном месте. Покажите своему спортивному приятелю свой дневник и посмотрите, что получится.

4. Помогает развитию силы воли

Почему мы должны сознательно записывать наш прогресс? Разве тренажерный зал не должен мотивировать нас?

И все же дневник тренировок может на самом деле развить силу воли, которая нам нужна, чтобы попасть в спортзал. Фитнес-дневник снимает с наших плеч решение, необходимое для начала задачи.

У этой стратегии всего два шага:

  1. Запланируйте свою тренировку заранее и
  2. Просто выполните ее

5. Смотрите правде в глаза

Мы живем в иллюзии. Наш мозг определяет нашу реальность. Фитнес-дневник поможет вам увидеть правду. Трудно спорить с чернилами.

Мы думаем, что у нас просто «плохая генетика», но когда мы смотрим на записанные тренировки в фитнес-дневнике, оказывается, что мы не исчерпали себя должным образом за последние 6 месяцев. Здесь больше нет оправданий.

6. Ответственность перед собой

Тренер держит нас полностью подотчетными. Фитнес-дневник заставляет нас отчитываться частично.

Глядя на наши прошлые достижения, мы можем поставить цель достичь большего. Фитнес-дневник может способствовать нашим амбициям.

7. Смотрите свои записи

Я был слеп, но теперь я вижу. — Брэдли Купер, фильм: Безграничный

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не чувствуете себя в форме в течение дня, а затем лучше подходите к другому дню? Фитнес-дневник может помочь вам увидеть закономерности в вашем поведении. То, что измеряется, управляется.

8. Радость завершения задачи

Вы знаете это чувство, когда вы сталкиваетесь с чем-то в вашем списке дел? Это потрясающе. Почему бы не испытывать то же чувство после похода в спортзал?

Если мы запишем результаты нашего развития, мы получим прилив допамина. Это заставляет нас думать, что мы контролируем нашу судьбу.

9. Знай свои слабые места

Вы когда-нибудь замечали, что вы жмете больше, чем приседаете? В дневнике вы видите это в письменном виде.

 

Фитнес-дневник указывает на ваши недостатки и показывает области, которые нуждаются в улучшении.

10. Минимизируйте переменные

Лучший предсказатель будущего поведения — прошлое поведение. Альберт Эллис (американский психолог и психотерапевт)

Что если ваши цели были в основном гарантированы? Помимо достаточной причины, мы также должны минимизировать переменные. Мы должны контролировать все, что нужно для достижения наших целей.

11. Предотвратить оправдания

Вы заметили, что не достигли прогресса? Загляните в свой фитнес-дневник. Скорее всего, это не ваша генетика.

Если мы запишем наш прогресс, мы увидим, что работает, а что нет. Таким образом, мы можем предотвратить оправдания.

12. Минимизировать травмы

Чувствуете боль после выполнения упражнений на плечи? Сделайте заметку в своем фитнес-дневнике.

Прежде чем начать следующую тренировку, посмотрите в дневнике предыдущую и замените те упражнения, от которых вы почувствовали дискомфорт и действуйте соответственно. Часто травмы накапливаются после нескольких занятий. Мы можем свести к минимуму возникновение травм, записав это в нашем дневнике тренировок.

13. Подготовь себя к тренировке

У многих профессиональных спортсменов есть определенные процедуры до того, как они начнут тренироваться. Они либо с входа в спортзал достают экипировку, которая их настроит на активные действия, либо имеют другие интересные процедуры. Успешный настрой на тренировку у всех разный.

Процедуры увеличивают нашу производительность. Извлечение дневника перед входом в спортзал говорит мозгу, что пришло время.

14. Закон Паркинсона — и почему ваше время ценно

Работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения. — Закон Паркинсона, сформулированный Сирил Норткот Паркинсоном, британским военным историком.

Закон Паркинсона также распространяется на результаты вашей физической подготовки. Если вы не отводите для тренировки определённое время, то она может продолжаться в течение нескольких часов подряд.

Заранее определите подходы, повторения и упражнения, которые вы хотите сделать. Затем зайдите в тренажерный зал и выполните.

15. Сосредоточиться на себе

Мотивация через соревновательный дух и внешние факторы, в конце концов, это путешествие о том, чтобы стать лучше. Здоровый, быстрый, сильный и лучший человек в целом.

Фитнес-дневник поможет вам сосредоточиться на том, что вы хотите получить от своих тренировок. все заметки, которые вы делаете, сосредоточены на вашем прогрессе и ваших решениях.

Как начать фитнес-дневник

Дневник тренировок

Начать фитнес-дневник просто и легко. Вы либо покупаете заранее готовый для заполнения дневник, который делает ведение его еще проще для вас, либо вы покупаете пустой блокнот.

Переменные для отслеживания

  • ваши повторения
  • общее количество подходов
  • ваши упражнения

Но вы также можете отслеживать количество часов сна, уровень перенапряжения, ежедневное потребление калорий вплоть до потребления кофеина в миллиграммах до тренировки.

Но рекомендуется начать с 3 основных переменных, упомянутых ранее, а затем добавить дополнительные, как только вы почувствуете себя комфортно. Ведение фитнес-дневника, как и развитие общей физической подготовки, является последовательным процессом. Лучше начать с малого и быть последовательным, чем начинать с большего и быть неустойчивым.

Берите фитнес-дневник с собой каждый раз, когда вы идете в спортзал, а затем запишите свои результаты после окончания тренировки. После нескольких тренировочных дней это становится второй натурой и не потребует ни времени, ни умственных затрат.

Заключительные слова

Причина, по которой у большинства людей нет фитнес-дневника, заключается в том, что они считают, что оно того не стоит. Ничто не может быть дальше от истины.

Есть много причин, чтобы вести фитнес-дневник. Следование составленному плану, создание мотивации для того, чтобы дневник стал помощником для вашего личностного роста.

Наличие дневника при занятиях в спортзале является абсолютной необходимостью, если мы серьезно относимся к достижению наших целей в фитнесе.

На самом деле, наличие личного дневника тренировок может иметь решающее значение.

Поделиться ссылкой:

2 комментария к «Фитнес дневник. Почему важно ведение дневника тренировок»

  1. Юрий, конечно надо вести фитнес дневник, т.к. это дисциплинирует и дает возможность анализировать результат.

    1. Татьяна, всё верно, ведение фитнес дневника — это анализ своего прогресса, достижений и дисциплина, а так же ответственность перед самим собой. Спасибо за отзыв!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!