Цели в фитнесе

Фитнес мотивация: как начать вести здоровый образ жизни

 

Начало этого путешествия не может быть простым, и вы должны помнить об этом, ведь это не краш-диета, а ваш образ жизни. Не волнуйтесь и не думайте, что все это необходимо выполнить сразу, делайте всё постепенно.

Лучший подход — вносить простые изменения в свои повседневные привычки, и со временем вы заметите, что все они стали частью вашей жизни.

Согласно исследованиям психологии здоровья, в среднем требуется более 2 месяцев, чтобы новое поведение стало автоматическим — 66 дней, если быть точным. И как долго формируется новая привычка, может сильно различаться в зависимости от поведения, личности и обстоятельств.

Содержание скрыть

Вот 15 целей фитнеса, которые помогут вам в вашем путешествии

1. Пейте больше воды

«Тысячи жили и живут без любви, но не без воды»

Питьевая вода поддержит вас в процессе пищеварения, доставит пищу в ваш организм и даже поможет улучшить когнитивные функции.

Объём потребления воды в день зависит от вашего веса и физической активности:

  • Малая активность: 50-60кг — 1,5л; 60-70кг — 1,8л; 70-80кг — 2,3л; 80-90кг — 2,5л; 90-100кг и выше — 3л
  • Умеренная активность: 50-60кг — 2л; 60-70кг — 2,3л; 70-80кг — 2,5л; 80-90кг — 2,9л; 90-100кг и выше — 3,5л
  • Повышенная активность: 50-60кг — 2,3л; 60-70кг — 2,6л; 70-80кг — 3л; 80-90кг — 3,3л; 90-100кг и выше — 3,9л

Надеюсь, следуя этому правилу, вы сможете поддерживать постоянное потребление воды в день.

2. Добавьте немного лимонного сока и яблочного уксуса в воду

Рекомендуется спать около 8 часов в день, это означает, что мы тратим около 8 часов в день без воды, поэтому первым делом с утра необходимо выпить стакан или даже два воды. Для этого добавьте лимонный сок и ½ чайной ложки яблочного уксуса. Лимонный сок и яблочный уксус помогут вашему организму в детоксикации, очищении и пищеварении

3. Перестаньте пить высококалорийные напитки

Старайтесь избегать высококалорийных напитков, таких как безалкогольные газированные напитки, специальный кофе и соки, так как в их составе большое содержание сахара.

Действительно заставьте себя бросить пить такие напитки, и, увидите все преимущества и внешние изменения.

4. Делайте чаще упражнения на растяжку

Растяжка

Сделайте себе одолжение и не забывайте всегда до и после тренировки выполнять упражнения на растяжку. Это улучшит гибкость, и уменьшит боль в мышцах на следующий день. Невыполнение растяжения может привести к травмам и повреждению мышц.

Итак, в следующий раз, когда вы будете тренироваться, не забудьте посвятить несколько минут растяжке до и после тренировки.

5. Проводите высокоинтенсивные тренировки

Преимущества включают в себя снижение жира, повышение выносливости, стройность мышц и фантастические гормональные эффекты. Тренировки в таком режиме 1-3 раза в неделю приведут к отличным результатам.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы тренируетесь

Многие, занимаясь спортом, не контролируют своё дыхание, задерживают, а это не правильно.

Важно сознательно делать глубокие вдохи через нос и через рот, это наполнит ваши легкие кислородом.

7. Сделайте своё тело красивым

Мы все хотим иметь стройные мышцы, потому что они не только хорошо выглядят, но и приносят большую пользу для здоровья:

  • Улучшенная осанка
  • Уменьшение жира
  • Улучшенный обмен веществ
  • Крепкие кости
  • Защищает и улучшает здоровье суставов
  • Улучшает выносливость

8. Нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения

Это может показаться очевидным, но это один из самых важных шагов для улучшения вашего здоровья. Уменьшение жира в организме имеет много преимуществ, таких как:

  • Крепкие суставы и сухожилия
  • Снижение риска диабета
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Высокая производительность и выносливость
  • Красивый внешний вид и уверенность в себе

Фитнес тренировка

Помните, это не гонка, чтобы увидеть, как быстро вы можете уменьшить жировые отложения, здоровая потеря веса составляет около 500гр-1,2кг в неделю.

Создать сайт можно здесь

Не правильная диета или тренировка в тренажерном зале может привести к достижению не той цели, которую вы перед собой поставили. Во всём должна быть мера, не впадайте в крайности!

Думайте об этом как об образе жизни и принимайте как правило.

9. Ешьте больше зелени

То, что вы едите, является наиболее важным фактором в плане здорового образа жизни. Важно убедиться, что вы получаете как можно больше питательных веществ и витаминов из пищи, которую вы едите.

Сосредоточьтесь на потреблении зелени (укроп, петрушка, лук, сельдерей, базилик, щавель, листья салата и т.д.), поскольку они обеспечат вас широким спектром витаминов, минералов, питательных веществ и антиоксидантов — все, что нужно вашему организму!

Не забывайте избегать обработанных и изготовленных продуктов. Они обычно с высоким содержанием жира и имеют минимальное количество витаминов.

10. Начните сокращать потребление сахара

Еще одна важная цель, которую вы должны начать выполнять немедленно, — это уменьшение количества потребляемого сахара. Это также ничего не будет стоить, сэкономит ваши деньги и улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Неудивительно, что мы едим слишком много сахара, и это должно стать одной из ваших главных целей в будущем (устранение или резкое сокращение сахара).

Если вы ищете что-нибудь сладкое, лучше обратите своё внимание к фруктам или даже к темному шоколаду.

11. Дайте себе отдохнуть и восстановиться после физических нагрузок

Мышцы после тренировки, восстанавливаются благодаря правильному питанию и отдыху. Может показаться заманчивым ходить в спортзал на два часа каждый день, как можно больше и чаще для достижения своих целей, но это не самый эффективный подход.

Если вы полноценно не отдыхаете и не восстанавливаетесь, это может отодвинуть вас на несколько шагов назад в своём прогрессе. Ваше тело будет подвержено травмам и даже болезням, поскольку вы можете ослабить свою иммунную систему от всей прогрессирующей интенсивности, с которой сталкивается организм.

12. Больше спать

Когда вы лишены сна, вы почти не можете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Недостаток сна может увеличить гормоны стресса в вашем организме, и со временем это может привести к множеству воспалений и хронических заболеваний.

Сделайте сон приоритетом, чтобы ваше тело зажило и омолодилось. Хороший подход — 7-8 часов. Кроме того, дайте себе немного времени для отдыха и перед сном, не тренируйтесь поздно вечером.

13. Сосредоточьтесь на привычке, а не на результате

Легко увязнуть в попытках добиться определенного результата в короткое время и разочаровать себя не достигнув цели, сосредоточьтесь на привычке, которая принесет вам эти цели.

Не смотрите на шкалу весов, рулетку, сосредоточьтесь на том что вы делаете, на своем новом образе жизни, на своих новых привычках, которые приведут к этим достижениям.

Не сравнивайте себя с другими, вы выглядите так, как должны выглядеть на данном этапе движения к своей цели и у вас всё получится.

14. Чаще занимайтесь фитнесом на улице

Фитнес на улице

Это может быть сложно в зависимости от погоды, но чем больше вы будете находиться снаружи на свежем воздухе и солнечном свете, тем лучше. Нахождение в спортзале и кардио тренировка, когда вы смотрите на стену, мало что даст для вашей психической стимуляции.

Попробуйте бросить вызов своему телу больше, выйдя на улицу. Прогулки это здорово, дайте себе больше умственной стимуляции в постоянно меняющейся обстановке. Занимайтесь на свежем воздухе, просто ходите, гуляйте.

15. Делайте хотя бы одно подтягивание

Это отличная последняя цель, на которой нужно сосредоточиться, потому что это отличный тест на прочность и посмотреть, как вы прогрессируете со своей физической подготовкой.

Если вы не смогли это сделать, вы знаете, какой это может быть вызов. Цель сделать хотя бы одно подтягивание не только покажет вам, как далеко вы продвинулись, но и станет отличным способом мотивации в улучшении результата.

Суть

Всё это станет более достижимым в течение года, если вы будете соответствовать своей физической форме. Установите себе конкретную временную шкалу, например, когда вы хотите достичь некоторых или всех из этих целей. Фактически, начните делать одну из этих целей в этом месяце!

Поделиться ссылкой:

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Планета Успеха

 

8 комментариев

  1. Замечательная статья! Кто желает сохранить фигуру и молодость на долгие годы, думаю начнут придерживаться этих 15 целей. Спасибо автору за отличные советы.

  2. Только начала читать статью, как рука сама потянулась к стакану с водой. Вечно я забываю об этой нужной для организма процедуре. В статье написано все, что нужно делать, чтобы сохранить здоровье и красоту нашего тела. Согласна с каждой позицией!
    Юрий, отлично написано и главное, что фитнес — это замечательная возможность чувствовать себя молодым, сильным и здоровым!

    1. Татьяна, всё просто и в наших силах, следовать этим не сложным рекомендациям при занятих фитнесом и постепенно ставить перед собой цели, выполняя их. Спасибо за отзыв!

  3. Спасибо Юра за хорошую статью! БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОДО И КРАСИВО ЖЕЛАЮТ ВСЕ — ВАШИ СОВЕТЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОЧЕНЬ ПРОСТЫ И ПОМОГУТ МНОГИМ. Беру статью на заметку, как инструкцию.))

    1. Валера, рад, что статья заинтересовала! Сложного действительно ничего нет, просто не лениться. Спасибо за отзыв!

    1. Вера, всё просто))) Одну единственную цель перед собой поставить, что это именно нужно самой себе, а не кому-то и не для отметки, чтобы отчитаться перед кем-то! Для себя любимой и не всё сразу, а постепенно!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *