Фитнес в самоизоляции. Упражнения для занятий в домашних условиях

Фитнес в самоизоляции. Упражнения для занятий в домашних условиях

 

Чем обычно мы занимаемся весной? Наводим порядок в доме и возле него, обновляем гардероб… усиленно худеем. Хорошие, правильные установки. В пику любым внешним обстоятельствам, призываю вас радоваться весне!

И пусть не всегда есть возможность заниматься в спортзале, а в нынешней сложившейся ситуации, в связи с угрозой распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19, и в нынешних условиях пандемии, спортивные залы оказались закрытыми.

Люди перешли в режим самоизоляции, потеряв возможность проводить тренировки вне дома, но это не повод унывать. Можно же заниматься и дома и ведь у многих есть… балкон! Чем не спортзал? А ну, дадим бой унынию и гиподинамии, зарядимся позитивом и возьмем курс на здоровье!

Что нам потребуется для занятий фитнесом дома

  • стул или табуретка,
  • гантели или пластиковые бутылки емкостью от 0,5 до 1,5 л, заполненные водой,
  • удобная для тренировок одежда и обувь,
  • бодрость духа!

Как выполнять упражнения

Все упражнения выполняются «ступенчатыми» сериями.

«Низкая лесенка» – делая последовательно каждое упражнение, вы как бы поднимаетесь по лесенке и спускаетесь с нее. Сначала по 5 повторений каждого упражнения, потом по 10, потом по 15. затем уменьшаем их количество – 10–5.

«Высокая лесенка» – состоит из 20 повторов — сначала по 5 раз, потом по 10, 15 и, наконец, 20 раз. После чего уменьшаем их количество – 15 – 10 – 5.

Количество повторов – это одна ступенька. После каждой «ступеньки» упражнений выполняем ходьбу или бег трусцой на месте и обязательно дышим носом. Вдох – на 3 шага, выдох – на 4 шага и пауза – на 1–2 шага.

Создать сайт можно здесь

Нетренированным людям лучше делать упражнения через день и делать «Низкую лесенку».

Приступаем к выполнению упражнений

1. Отжимания

Отжимания

  1. Примите позу для отжимания. Руки поставьте на ширине плеч так, чтобы туловище и ноги составили одну линию.
  2. Сделайте отжимания под доступным углом от повышенной опоры – от стены, перил балкона, стула и т.п.
  3. Усложните: сделайте отжимания с упором на одну руку и отжимания от пола.

2. Полуприседания

Полуприседания

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу.
  2. Выполните полуприседания с упором ладонями в колени и, вставая, высоко поднимайтесь на носки.
  3. Усложните: сделайте поочередные полуприседания сначала на одной, а затем на другой ноге.

3. Наклоны

Наклоны

  1. Разведите ноги широко в стороны, руки поднимите вверх, сделайте наклоны влево и вправо. Подсчет количества наклонов односторонний.
  2. Усложните: сделайте то же самое, но с гантелями в согнутых руках над плечами или в согнутых над головой руках или в выпрямленных над головой руках.

4. Пресс

Пресс

  1. Сядьте на переднюю часть стула или табуретки, слегка отклонитесь назад, держитесь руками за края сиденья.
  2. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайтесь в исходное положение.
  3. Усложните: сделайте это упражнение с выпрямленными ногами или сделайте круговые движения согнутыми в коленях ногами по часовой стрелке и против.

5. Спина

Спина

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за верхний край спинки стула, туловище наклоните немного вперед, голову опустите вниз.
  2. Прямыми руками медленно поднимайте стул перед собой, затем – вверх, а голову отводите назад. Вернитесь в исходное положение.
  3. Усложните: сделайте то же одной рукой поочередно в сериях.
  4. Поднимите прямыми руками снизу-вверх гантели или бутылки с водой весом от 0,5 до 1 кг, а для тех, кто любит потяжелее, – весом от 1 до 1,5 кг.

6. Повороты

Повороты

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки с легкими «гантелями» (0,5 кг) в стороны на уровне плеч.
  2. Сохраняя положение рук, сделайте повороты туловищем в стороны вместе с руками и головой.
  3. Усложните: делайте встречный поворот головы во время движения.

Как видите, заниматься дома совсем не сложно и доступно каждому, даже не имея специального оборудования, и временно поддержать свое физическое состояние в период самоизоляции, вполне реально.

Поделиться ссылкой:

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Планета Успеха

 

16 комментариев

    1. Лилия, здравствуйте. Рад, что статья полезна и актуальна для вас. Используйте эти не сложные упражнения и занимайтесь фитнесом дома в своё удовольствие, и конечно для здоровья😉

  1. Юрий, мне ваша заметка понравилась, многие упражнения я смогу делать в комнате. Просто и в голову не входило заниматься физкультурой, а надо, второй месяц пошел изоляции, так и в платье нарядное скоро не влезу. Спасибо за полезность.

    1. Вера, упражнения не сложные и выполнимые, а выполнять можно дома в любом удобном для вас месте😉 Спасибо за отзыв!

  2. Эх, Юра!!!! Если б ещё после прочтения упражнений можно было бы получить волшебный » пендаль». А так все замечательно 👍👍👍☺️

    1. Ира! Волшебный пендель, конечно уникальный инструмент мотивации, но это крайние меры, к которым мы прибегать не будем😁 Ведь ты — умничка и сама прекрасно знаешь, что это нужно именно тебе, именно для твоего здоровья, именно для красоты твоего тела! Это не кому-то нужно — это нужно ТЕБЕ!!!

  3. Юра, упражнения очень простые, можно вполне справиться, но вот как заставить себя это делать? Кручусь целый день на кухне, так как семейство дома и как будто каждый день воскресенье. Поэтому в движениях не имею недостатка и к вечеру нет сил. Быстрее бы все вышли на работу, чтобы ритм жизни наладился и можно будет уделить себе больше внимания. Останется время и на гимнастику.

    1. Татьяна, у Вас самоизоляция проходит очень активно, вы каждый день в движении, физических нагрузок предостаточно. Так что, когда всё вернётся в обычный жизненый ритм, тогда и найдёте время для себя любимой, и будете в удовольствие выполнять эти простые и полезные упражнения.😊

  4. Юрий, спасибо за доступно выполнимые упражнения в период самоизоляции самое ТО что нужно! Взяла на заметку.

    1. Нина Михайловна, рад, что упражнения для занятий фитнесом в самоизоляции дома, заинтересовали, занимайтесь на здоровье!

  5. Юрий, спасибо за простой комплекс упражнений…я живу в частном секторе и у нас сейчас фитнес на огороде с лопатой и граблями…

  6. Юра, отличные упражнения! Я некоторые делаю, но нерегулярно, забываю иногда. Надо подучиться ещё нескольким и брать себя в руки!

    1. Наташа, срочно берём себя в руки и не хандрим! Всё будет хорошо! Больше позитива и на этой волне заниматься в своё удовольствие и для себя любимой!

  7. Юрий, в самоизоляции делаю свой комплекс упражнений. Ваши упражнения тоже заинтересовали. Некоторые включу. Сейчас как никогда нужно много двигаться, иначе к концу самоизоляции в двери не пролезем))

    1. Ольга, двери, если что сменим😁 (Шучу)! Рад, что заинтересовали упражнения для занятия фитнесом дома в самоизоляции! Спасибо за отзыв!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *