Силовые тренировки для женщин

Силовые тренировки для женщин. Польза силовых тренировок

 

Вы любите поднимать тяжести, но не знаете, с чего начать?

Вы двигаетесь в правильном направлении!

Какие выгоды от поднятия тяжестей для ума и тела и почему это буквально изменит вашу жизнь.

В чём секрет силовых тренировок для женщин и почему вы должны начать сегодня.

8 Истин о Силовой Тренировке

1. Вы повысите свой социальный статус

Вы могли бы иметь больше друзей! Хотя, во многих случаях ваша неуверенность в отношении вашего тела и внешности может помешать вам представить себя окружающим.

Этого недостатка уверенности у вас может быть достаточно, чтобы помешать вам искать новые отношения как в реальной жизни, так и в Интернете.

Поднятие тяжестей может положительно изменить ваше отношение к себе. Вы почувствуете уверенность в себе во многих сферах своей жизни, таких как карьера, личные отношения и особенно отношения с самой собой.

Уверенные люди связаны с более высокими доходами, большим количеством друзей и, если вы одиноки, с более желанными характеристиками в качестве потенциального партнера.

Повышенная уверенность в себе создает больше возможностей для укрепления текущих отношений и привлечения дополнительных отношений, потому что вы будете достаточно напористой, чтобы искать их.

Новые друзья и контакты дают богатый жизненный опыт и расширяют возможности во всех сферах вашей жизни.

Тренировка с отягощениями помогает вам чаще себя чувствовать уверенной в себе, и люди оценят то, что вы представляете из себя.

2. Вам понравится, как вы выглядите

Если вы когда-либо видели изображения «до» и «после» в своей ленте в Instagram или Facebook, то вы знаете, что фитнес-вдохновение в наши дни в моде.

Наиболее интересными до и после фотографии являются те, где женщины весят одинаково на обеих фотографиях, но выглядят совершенно по-разному. Мало того, что они выглядят худее, подтянуто, но их вес не изменился!

Как это возможно?

Ответ один: поднятие тяжестей. К сожалению, метод № 1 для женщин, которые хотят похудеть, состоит в том, чтобы делать кардио упражнения в избытке, особенно когда весы перестали двигаться, и они перестали видеть результаты.

Кардио и правильная диета определенно помогут вам похудеть, но без рутинных упражнений вы одновременно потеряете мышечную массу. Вот почему, когда большинство людей отказываются от более строгих диет, вес просто возвращается назад.

Ваш базовый метаболизм определяется количеством мышц, которые у вас есть.

Когда у вас меньше мышц, из-за многократного сидения на диете и кардио, ваш организм не может справиться с лишними калориями, потребляемыми, когда вы отказываетесь от диеты. Это приводит к накоплению жира и увеличению веса, а также к серьезному сбою в самооценке.

Если вы добавите силовые тренировки в свой режим, вы не столкнетесь с той же проблемой, потому что вы увеличите свой общий метаболизм за счет наращивания мышечной массы и одновременно снизите жировые отложения. Мало того, что у вас будет больше мышц, чем при начале таких занятий, но вы заметите, глядя в зеркало, что у вас также больше рельефности, формы и твердости в целом.

Силовые тренировки — это причина, по которой женщины выглядят стройнее после постоянных занятий, но все же весят одинаково. Более стройное и крепкое тело является конечным результатом регулярного поднятия тяжестей.

3. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее

Женщина со штангой

Когда дело доходит до того, чтобы быть здоровой, вы одержимы числом на шкале весов, и оно диктует, как вы чувствуете себя остаток дня.

Вы становитесь придирчивы к тому, что едите, начинаете классифицировать еду как «плохую» по сравнению с «хорошей», что приводит к нездоровым отношениям с едой.

Вдобавок ко всему, СМИ обуславливают вас тем, что вы должны смотреть определенным образом и соответствовать определенным культурным стандартам.

С силовыми тренировками вы игнорируете весы.

Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, сколько сможете поднять сегодня, в весах (а не на весах) и нацеливаетесь на подъем больше, чем вы делали на прошлой неделе.

Не зная, вы начинаете становиться образцами для подражания для женщин в спортзале и других женщин в вашей жизни, сосредотачиваясь на том, что действительно имеет значение в вашем фитнес-путешествии: ваше здоровье и ваши силы, а не число на шкале весов.

4. Вы испытаете любовь к себе

Поднятие тяжестей положительно изменит вашу личность во многих отношениях.

Когда вы не видели изменения так быстро, как хотели бы, вы, возможно, приняли идею о том, что у вас медленный метаболизм.

Возможно, вы тот человек, у которого были все законные оправдания тому, почему вы не тренировались сегодня — из-за нехватки времени это главное оправдание. Вы чувствовали, что другие люди, которые находятся в форме, просто обладают большей силой воли, чем вы, и, возможно, просто одарены хорошей генетикой.

Но когда вы начнете поднимать тяжести, то, как вы себя описали, кто вы есть, начнет меняться.

Вы становитесь человеком, который говорит: «Я — та, кто заботится о себе, и я стараюсь выполнять свои тренировки». Идея, что вы должны заниматься каждый день, становится тем, что вы должны заниматься каждый день.

Вы начинаете выявлять и внедрять более здоровые привычки, такие как употребление большего количества овощей, 8-часовой сон и мониторинг уровня стресса.

Вы начинаете идти по улице с более уверенной осанкой. Вы чувствуете больше контроля и ведете себя с большей компетентностью в любой ситуации.

В конечном счете, силовые тренировки заставят вас начать придерживаться более высоких стандартов. Это поднимет планку во всех сферах вашей жизни, так что вы станете лучшей версией себя.

5. Вы бросите вызов своим наложенным ограничениям

Женщина с гантелями

Один из самых приятных результатов от поднятия тяжестей — видеть, насколько вы сильны и на что способны. Возможно, вы не проверяли себя или даже думали, что можно поднять такой большой вес, но вы способны на гораздо большее, чем вы себе представляете.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, проблема только между вами и тем сколько вы поднимаете.

Создать сайт можно здесь

Сколько усилий вы потратили в спортзале на прошлой неделе, и сколько вы собираетесь вложить сегодня?

Прогресс становится очень ясным с силовой тренировкой. Это либо «да», либо «нет» в зависимости от того, подняли ли вы на этой неделе больше, чем на прошлой неделе, и принесли ли вы 100% своих усилий.

Вы будете удивлены и довольны тем, сколько вы можете поднять, когда это то, что вы действительно хотите.

Вам нужно уйти с вашего пути и сломать добровольные ограничения, которые вы создали для себя. Вы станете сильнее и почувствуете себя сильнее.

6. Вы укрепите мышцы и кости

Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и кости.

Вы женщины, у вас есть гормон эстроген, который играет важную роль в поддержании плотности костей.

Начиная с 35 лет, ваша костная масса начинает уменьшаться, что приводит к повышенному риску развития остеопороза; это может остаться незамеченным, пока не произойдет перелом кости.

После менопаузы потеря костной массы начинает ускоряться, увеличивая риск ослабления и ломкости костей. В течение первых 5-10 лет менопаузы женщины могут потерять до 25-30% плотности костной ткани.

Если вам от 20 до 30 лет, то регулярный подъем тяжестей означает, что вы можете помочь поддерживать плотность костей после менопаузы.

Намного легче поддерживать текущую плотность костей, чем строить ее после того, как вы перестали производить эстроген, но начинать никогда не поздно.

Мероприятия, включающие в себя упражнения с нагрузкой, важны как для поддержания, так и для улучшения здоровья костей.

Хотя важно оставаться активной на протяжении всей вашей жизни, силовая тренировка оказывает большее положительное влияние на плотность костей, чем другие виды упражнений.

Наличие крепких, плотных костей, чтобы вы могли пережить свои золотые годы, важно для долгосрочного здоровья.

Более прочные кости снижают вероятность переломов, а это означает, что вы сможете оставаться вне дома престарелых или в центрах оказания помощи как можно дольше после выхода на пенсию.

7. Вы стареете изящно

Спортсменка в возрасте

Силовые тренировки не только укрепляют кости, но и помогают вам грациозно стареть и жить как можно дольше.

Старение — это неизбежная часть жизни, но вы можете выбирать, позволите ли вы жизни влиять на вас, или вы будете укрепляться физически и умственно каждый год.

Заинтересованы в борьбе со старением?

Конечно же. Силовые тренировки — один из многих способов достижения этого.

Этот тип упражнений может превратить вас в молодую женщину, сохранит и нарастит мышцы, которые помогут вашей фигуре, чтобы вы оставались в вертикальном положении, доминировали над жизненными задачами и облегчили повседневную жизнь для себя.

Чем усерднее вы работаете в спортзале, тем легче вам будет жить за его пределами.

Наличие здоровых мышц дает вам возможность легко подниматься и спускаться по лестнице. Вы можете поднять вещи, не повредив спину, и легко встать, если упадете. Если вам нужно собраться и переехать, это не проблема, потому что у вас есть сила и способность сделать это.

Поднятие тяжестей даст вам силы и способность заботиться о себе на десятилетия вперед.

Когда у вас есть эта свобода здоровья, вы сразу получаете лучшее качество жизни.

8. Вы можете есть, не боясь поправиться

Это, безусловно, лучшее преимущество силовых тренировок.

Еда — одно из многих удовольствий жизни, и, судя по талии большинство с этим согласится.

Среднестатистический человек неосознанно набирает около 3-5 кг в год, причем большая часть этого веса происходит в праздничные дни.

Когда мы становимся старше, мы имеем тенденцию становиться более сидячими. Вот почему прибавка в весе ускоряется в нашем среднем возрасте, хотя наша диета не сильно изменилась.

Бездействие, усугубленное возрастной потерей мышечной массы, заставляет нас естественно прибавлять в весе.

Хорошей новостью является то, что все это полностью предотвратимо.

Что если вы можете есть больше, но при этом оставаться стройной?

С силовой тренировкой вы можете. На самом деле, поднятие тяжестей помогает вам поддерживать свою текущую мышечную массу и наращивать больше.

Вы не только будете лучше выглядеть в одежде, но и ускорите свой обмен веществ. Это означает, что в вашем рационе будет достаточно свободы, чтобы есть немного больше без каких-либо последствий для вашей талии.

Начните заниматься сегодня для своего лучшего завтра

Женщина на тренажёре

Вы готовы начать поднимать тяжести, но не знаете, с чего и как начать?

Есть много разных вариантов, чтобы помочь вам начать, но когда вы ищете план, имейте в виду три вещи:

  1. Найдите план, который работает для вас сейчас, а не тот, который будет работать в вашей идеальной ситуации или вашей идеальной недели.Если у вас есть только 2 дня в неделю, которые вы можете постоянно посвятить тренировкам, найдите план, который представляет собой двухдневную программу силовых тренировок, и начните с него.Вы разочаруетесь только в том случае, если не сможете точно следовать плану, поскольку не получите желаемых результатов.
  2. Запланируйте тренировки в своем календаре и придерживайтесь его.Результаты приходят от последовательности, а не от идеального плана. Если вы не уделяете время силовой тренировке, этого не произойдет, и вы не увидите никаких изменений.
  3. Сосредоточьтесь на вашей форме.Это делается для того, чтобы вы задействовали и активировали нужные мышцы, а также оставались в безопасности и не получали травм.Поднятие тяжестей — это создание связи между разумом и телом. Если вы не чувствуете, что ваши мышцы работают, значит, это не работает.Есть много видео и веб-сайтов на YouTube, которые помогут вам правильно составить программу занятий или нанять опытного тренера, и ваши вложения будут того стоить.

Вы уверены, что поднятие тяжестей может принести пользу вашему телу не только одним способом? Начните сегодня и пожинайте множество плодов от силовых тренировок!

Поделиться ссылкой:

0

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Планета Успеха

 

6 комментариев

  1. Юра! Спасибо большое за статью. Прям для меня. Прочитала на одном дыхании.Теперь я понимаю, что на правильном пути. Только в голове все время крутится одна мысль: » Как бы не бросить!» И одновременно есть и спокойствие. Знаю к кому обратиться, за очередным «пендалем»

    0
    1. Ира, только на здоровье и во благо! Мысли бросить будут посещать и не единожды. Причин для таких мыслей много. Первая и самая главная причина возникновений таких мыслей — это лень! То есть не желание выходить из своей привычной зоны комфорта! А оно мне надо? Я и так прекрасно выгляжу и т.д. Вторая причина — непонимание окружающих и родных. Например: Ира, зачем тебе это нужно, ты мне нравишся такая, какая есть. Или от подруг: ты что? зачем? лучше пошли винца хорошего выпьем, поболтаем или шопингом займёмся и т.п. Это кстати никто не запрещает и расслабляться можно и нужно, но такие разговоры сбивают с толку. Третья причина — отсутствие ожидаемого и быстрого результата от занятий. И вот тут слушай внимательно и определись и пойми сразу! Что ты хочешь от своих занятий?! То есть постановка реальных целей и задач, а не заоблачных! Результат ощутимый от тренировок проявится после 3-4 месяцев регулярных занятий. Не нужно ставить рекорды, не нужно смотреть на успешных и супер-пупер выглядящих в спортзале и про себя говорить — я такой никогда не стану, у меня это не получится! А не нужно становится на кого-то похожей, надо быть собой. Сделать эти занятия своей привычкой, как и остальные, сделать частью своей жизни — образом жизни и тогда всё будет замечательно, и физически и внешне и внутренне!😊

      0
  2. Юра, это не для меня, я такое не осилю, да и не женское это дело! Женщина должна быть мягкой и уютной, а не с железными мышцами. Но, это кому как нравится!

    0
    1. Вера, а Вам это и не нужно! Это узкоспециализированная тема и не относится к тяжёлым занятиям, после которых женщины превращаются в монстров с огромными мышцами. Это совсем другое — Боди-Фитнес, занятия с отягощениями для упругости мышц и здоровья. Но и конечно не для всех, и ни все женщины к этому стремятся, и не всем это нужно. Спасибо за отзыв!

      0
  3. Не хочется стареть))) А изящно стареть ……… немного лень. Занимаюсь, но не регулярно. Да и времени совсем не хватает. Хотя…. отговорки это все. Берусь за себя! Вот прямо завтра, с понедельника и начну! Статья — мотиватор ! Благодарю!

    0
    1. Конечно отговорки — лень самый наш страшный враг! 40 минут дважды в неделю, для себя любимой можно найти! Нет завтра и нет понедельников, начинать надо вчера))) Так что ножками, не спеша и до спортзала заниматься и помнить каждый раз, когда в голове возникает масса причин не идти, причём таких обстоятельных (наш мозг умеет придумывать😁), что это нужно именно тебе, а никому то😉

      0

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *