27.10.2020
Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии: тренировка в домашних условиях для женщин

 

Когда мы говорим о лишнем весе, очень важно помнить, что изменений в рационе питания для похудения недостаточно: мышцы и тело должны быть в тонусе. К тому же физическая активность помогает избавляться от избыточного веса намного быстрее.

Тренировка для тонкой талии в домашних условиях для женщин

1. Выпады (15-20 раз)

Выпады

Ноги на ширине плеч. «Выбрасываем» вперед левую ногу на 90 см, правая нога согнута в колене по направлению к полу. Возвращаемся в исходное положение и делаем выпад на правую ногу.

2. Приседания (10-15 раз)

Приседания

Спину держим прямо, мышцы таза напряжены, медленно опускаемся вниз, как будто пытаясь сесть на стул. Колени при этом не выходят за носки.

3. Подъем таза (10 раз)

Подъем таза

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз вверх необходимо так, чтобы не отрывать верхнюю часть спины от пола.

4. Подъем ног (10-15 раз)

Подъем ног

Исходное положение — лежа на животе, руки под подбородком. Ноги вместе. Сначала поднимаем одну ногу, потом — другую. Главное, не допускать сгибания ног в коленных суставах при поднятии.

5. Бег на месте (5 минут)

Бег на месте

Главное в этом упражнении: поднимать колени на максимально возможную высоту, идеальный вариант — до уровня талии.

6. Планка (2 минуты)

Планка

Завершить домашнюю тренировку можно при помощи такого эффективного упражнения, как планка. Она отлично воздействует на мышцы живота.

Это одно из самых эффективных упражнений по сжиганию калорий: всего за две минуты нахождения в планке вы потратите в 2 раза больше калорий, чем делая упражнения для пресса.

Исходная поза — лежа на коврике, лицом вниз. Подъем начинаем с рук: сгибаем их под углом в 90 градусов, в то время как ноги опираются на кончики пальцев.

В результате ваше тело, опирающееся на согнутые в локтях руки и вытянутые ноги, стоящие на кончиках пальцев, должно выглядеть как прямая линия.

Для непосвященных и новичков планка кажется достаточно простым упражнением. Однако выполнение планки требует не только сосредоточенности и усилий. Чтобы получить желаемый эффект, планку необходимо выполнять правильно. Она требует постоянного контроля за своим телом.

Поэтому на начальном этапе планку лучше делать перед зеркалом или просто записывать себя на смартфон, чтобы понимать, где именно вы допускаете ошибки. Планку нужно делать регулярно: хотя бы через день, чтобы мышцы «запомнили» нагрузку.

Регулярное выполнение этого комплекса упражнений дома поможет вам быстро достичь поставленных целей и добиться желаемых результатов!

Поделиться ссылкой:

2+

16 комментариев к «Упражнения для тонкой талии: тренировка в домашних условиях для женщин»

  1. Юрий, спасибо за комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях. Как бы еще от лени избавиться.

    0
    1. Ирина, благодарю за комментарий! Эту «подружку» — Лень — нужно выпроваживать за дверь, когда необходимо заняться своим здоровьем и красотой smile

      0
  2. Юрий, спасибо за описание упражнений для поддержания себя в форме. Будем делать талию тоньше, тем более что упражнения довольно простые.

    0
    1. Галина, спасибо за отзыв! Этот домашний комплекс упражнений для тонкой талии, занимает мало времени, не требует специального оборудования, и эффективен при регулярном выполнении smile

      0
  3. Юрий, спасибо за публикацию упражнений для тонкой талии! Трудного ничего нет, можно уделить 10 минут для выполнения этих упражнений, зато результат будет налицо.

    0
    1. Татьяна, благодарю за отзыв! Минимум времени для себя любимой и красивой можно выделить, а при регулярности выполнения упражнений для тонкой талии, будет через время и нужный эффект smile

      1+
  4. Юрий, напомнили замечательные упражнения для тонкой талии, делала их еще в юности. Надо бы себя настроить на выполнение тренировки в домашних условиях. Особенно для меня были эффективны 3, 4, 6 упражнения.

    0
    1. Лилия, спасибо за отзыв! Рад, что напомнил знакомые Вам упражнения для тонкой талии! Настраивайте себя на занятия, тем более эффективность этой тренировки знаете, и много времени она у Вас не займёт, тренируясь дома smile

      0
  5. Юрий спасибо за короткий и ёмкий курс упражнений для тонкой талии. Сегодня же и начну делать. Ох, давно уже пора. Статья, прям вовремя.

    0
    1. Виктория, спасибо за отзыв! Рад, что Вас заинтересовал комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях! Успехов Вам и отличных спортивных результатов!

      0
  6. Юрий, отличные упражнения, но , думаю, мне уже осинной талии не видать, хотя попробовать ваши упражнения можно!!

    0
    1. Ольга, спасибо за комментарий! Для поддержания физической формы эти упражнения для тонкой талии — прекрасный вариант, не отнимающий много времени, и не требующий специального оборудования. Пробуйте и делайте smile

      0
  7. Прямо сейчас и сделаю все упражнения, возьму на заметку и постараюсь делать каждый день. Юрий проконтролируйте пожалуйста, через неделю 27.10.20 я должна написать у себя ВК, что я каждый день делала эту зарядку. Сейчас напишу в событиях у себя.

    0
    1. Евгения, ловлю на слове и через неделю проконтролирую, написали вы у себя 27.10.20 на стене в профиле ВК отчёт о выполненных каждый день тренировках smile Спортивных успехов вам и достижения поставленных целей!

      0
  8. Комплекс упражнений очень простой, как заметили девочки выше))) Да вот где б еще взять волшебного пинка… когда так лень что то делать!!!
    Хотя это удается!!! Хотелось бы почаще.

    0
    1. Ира, ну как для себя любимой и красивой может быть лень что-то делать?! Тем более не сложно и времени мало занимает, и даже если всё в порядке с талией, то просто для здоровья и настроения получить заряд бодрости smile Так что давай не ленись и занимайся для отличного настроения!

      0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!