27.10.2020
Как пережить самоизоляцию и не поддаваться панике

Как пережить самоизоляцию и не поддаваться панике

 

Начиная с середины марта 2020 года, многие работающие люди вынужденно перестроили привычный ритм жизни и перешли на удаленный график.

А сейчас, учитывая сложную эпидемиологическую обстановку, связанную с угрозой распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19, люди изолировались от общества целыми семьями, включая детей, а также старшее поколение.

Для многих жизнь в замкнутом пространстве и необходимость организации профессиональной деятельности на дому могут стать настоящим стрессом. Как же достойно справиться с ним и суметь мобилизоваться в это непростое время?

Об этом, а также о повышении продуктивности труда в период самоизоляции, преодолении паники и стресса во время карантина пойдет речь в этой публикации.

Организация рабочего места дома

Основные сложности, с которыми сталкиваются люди, перешедшие на удаленную работу, связаны с выстраиванием рабочего графика. Проще говоря, как отделить себя в быту от себя на работе?

  • Важно организовать рабочее место, где можно только трудиться, не отвлекаясь на бытовые моменты.

  • Самое правильное решение — развести домочадцев в разные места и ограничить в квартире зоны, где каждый будет находиться в рамках своих активностей.

  • Желательно, чтобы режим дня взрослых и детей оставался тем же, как и в обычные трудовые будни. Если человек поднимался в 7 утра, то надо стараться и в условиях изоляции придерживаться того же графика. А переключаться на бытовые вопросы стоит после 17-18 часов, когда профессиональная деятельность прекращается.

Понятно, что есть высокий соблазн более пристально следить за новостями, обсуждать ситуацию в мире, но надо помнить, что есть рабочие задачи и сроки их выполнения.

Что надо знать о питании в период самоизоляции

  • В этот период необходимо придерживаться своего прежнего расписания, чтобы завтрак, обед, ужин проходили в привычное время, а не перетекали плавно из одного приема пищи в другой.

  • Также рекомендуется устраивать ежечасные перерывы, чтобы встать из-за рабочего стола, походить, размять суставы, выпить стакан воды, а через пять минут вернуться к работе.

  • Полезно также завести будильник на то время, когда положено обедать. Но после обеда необходимо вернуться к работе, не поддаваясь соблазну прилечь на часок-другой.

Как не поддаваться панике

В период карантина и изоляции всем нам нужно проявить свои волевые качества, научиться самодисциплине. Помочь в этом могут ведение ежедневника, планирование своего дня. Это правильные привычки, которые стоит перенести и на послекарантинное время.

Итак, в основе всего — самодисциплина. Но тревожные события все равно происходят рядом с нами, и те вопросы, которые волнуют общество, врываются в наш дом, хотим мы того или нет. Как же не поддаться панике, сохранить самообладание, достоинство?

Надо «включить рацио» и помнить, что происходящее серьезно, но оно не катастрофа. Карантин рано или поздно закончится, надо просто набраться терпения и подождать.

Есть социальный посыл — «мы должны оставаться дома» — и ему необходимо следовать!

Как справиться с тревогой людям старшего поколения

Как справиться с тревогой людям старшего поколения

Старшее поколение находится сегодня под самым большим прессингом. Кругом пишут и говорят, что именно оно в зоне риска. Как же справиться с тревогой людям в возрасте?

Оградить себя от обилия информации, особенно негативной!!!

В обществе всегда присутствует недоверие к официальной информации, некоторым может показаться, что нам что-то недоговаривают представители власти, а вот в соцсетях пишут правду.

Но люди, которые распространяют информацию от якобы специалистов или пациентов, должны ответственно к этому относиться. А тем, кто эти сведения воспринимает, нужно прежде всего сохранять рационально спокойный взгляд на происходящее.

Если же человек не может самостоятельно справиться с тревогами, его угнетает вал негатива, то стоит позвонить психологам по телефонам служб поддержки.

У пожилых людей есть проблемы и со структуризацией дня. В связи с этим необходимо всем придерживаться четкого распорядка.

Человек должен пробуждаться в одно время, принимать душ, делать зарядку, давать себе физическую нагрузку в течение дня.

Обязательно проветривать помещение, хорошо питаться и не поддаваться паникерским настроениям.

Молодым отвлечься от вопросов, связанных с коронавирусом, помогает работа. А старшему поколению не надо с утра до вечера смотреть телевизор и ждать, что нового скажут в новостях.

Жизнь не крутится вокруг вируса. Она крутится вокруг вас. Возьмите за правило подводить итоги дня: что полезного сделано.

Начните писать книгу, наверняка для этого есть достаточный жизненный опыт. Даже если вы ее не издадите, она будет полезна вашим детям.

А если есть возможность ведения своего личного блога, то это вообще замечательное занятие, которое отвлечет вас от тревожных мыслей и вы так же принесете пользу читателям, делясь своим опытом жизни и знаниями.

Как же на всех нас впоследствии скажется всеобщая самоизоляция

Физические ограничения в наше время не мешают людям душевно общаться друг с другом. Многие организуются в чаты и группы поддержки, подбадривают друг друга, даже совместные чаепития устраивают по видеосвязи.

Это хорошая идея — проснуться, отметиться в группе, поделиться свежей публикацией со своего личного блога, обменяться комментариями, обсуждая опубликованную статью, почувствовать, что ты не один.

Могут возникнуть проблемы у пожилых одиноких людей, которые потеряли возможность выходить на улицу, где сложился их привычный круг общения. Здесь помочь должны социальные службы и волонтеры.

Впрочем, карантин несет и положительные моменты. У родителей и бабушек, дедушек есть уникальный шанс подольше побыть с детьми, получше узнать их, ответить на их вопросы.

Дополнительное время, которое появилось у многих, можно занять чем-то давно отложенным из-за занятости в долгий ящик. Стоит вспомнить о хобби, например, вязании или игре в шахматы.

Многие сегодня осознали ценность таких простых вещей, как поход в кафе или парикмахерскую. Наверняка после карантина мы научимся по-другому относиться к тому, что имеем, станем лучше понимать маломобильных граждан, которые годами «заперты» в своих квартирах.

Сегодня говорят, что наша планета просто устала от неуемного использования ее недр, загрязнения окружающей среды, бесконечной цифровой гонки и просит нас остановиться и вспомнить о тех, кто рядом. Карантин для этого — отличный повод.

Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!

Поделиться ссылкой:

0

18 комментариев к «Как пережить самоизоляцию и не поддаваться панике»

  1. Замечательные советы, как пережить самоизоляцию. И действительно, каждый, в это время, может заняться любимым делом, вспомнить о своем хобби, а то и получить новые знания онлайн и тогда для паники и места не останется. Юрий, спасибо за правильные мысли.

    0
    1. Галина, спасибо за отзыв и правильное понимание происходящей ситуации! Находясь дома на самоизоляции, исключить негатив и занять себя и физически и умственно интересными и полезными делами, тогда панике и тревоге, просто не найдётся места.

      0
  2. Юра, все правильно пишите. Я уже в самоизоляции месяц и мой день проходит так быстро, что не успеваю заметить, как проходят недели. Всё это от того, что много дел и забот о семье, так как все дома и есть мои собственные увлечения. Поэтому главное загрузить свой день так, чтобы не было времени бояться этого вируса.

    0
    1. Татьяна, совершенно верно! Когда дома занят интересными и полезными делами, да ещё и со своими родными вместе, бояться нечего и некогда! Просто пережить происходящее, потерпеть, подождать, когда всё наладится и жить дальше, уже с другим отношением ко всему. Ценить те моменты, которых мы себя раньше лишали и не придавали им значения.

      0
  3. В самоизоляции нет ничего страшного. Правильные советы. А дома всегда найдется интересное занятие. И с родными и близкими можно общаться по интернету.

    0
    1. Дома всегда найдётся, чем заняться, помимо увлечений и развлечений. Самодисциплина, правильный распорядок дня и всё будет хорошо.

      0
  4. Кому-то такая статья будет полезной, особенно паникерам. Лично для меня ничего не изменилось. Ну разве что гуляю не по парку, а по комнате и балконе. Все дни заняты очередными курсами «повышения квалификации», обыденными работами по дому. С родственниками всегда на связи! Вопрос, как пережить самоизоляцию у меня не возникает! Переживем и будем здоровы!

    0
    1. Полезна будет и паникерам и людям подверженным стрессу и депрессии. Для меня также, ничего не изменилось в жизни с наступлением вынужденной самоизоляции. Удалённо работаю много лет и продолжаю работать сейчас. С собакой, как гулял два раза в день, утром и вечером, так и гуляю, ну разве что не далеко и не долго (у собаки стресс по этому поводу был первые дни, сейчас привыкла и всё нормально. В магазин за продуктами и в аптеку за лекрствами, как ходил, так и хожу, опять же только не в дальние, а рядом с домом и то же ничего страшного в этом не вижу. А домание дела, их никогда не переделать, они всегда есть. В фитнес-клубы несколько лет не хожу, так как дома себе спортзал оборудовал и занимаюсь дома. Так что обычный мой ритм жизни не измеился и о глупостях думать и впадать в панику, лично для меня времени нет! Вынужденная изоляция пройдёт и будем жить дальше! А здоровье своё и своих родных нужно беречь всегда!

      0
  5. Юрий, всё верно, замечательная заметка)) Но думаю, что большинство людей не бояться вируса и самоизоляции, а боятся их последствий..безработицы.. и безденежья.. Меня трудно вогнать в пессимизм, но когда 6 месяцев ищешь работу, то реальность начинает приобретать уже несколько иные очертания.. Спасибо))

    0
    1. Лариса, спасибо за отзыв! Для меня лично, в моей жизни ничего не изменилось, работаю много лет удалённо и продолжаю сейчас. Для людей работающих не в сети, естественно есть тревога и опасение за будущее, после отмены самоизоляции и многие реально останутся без своей прежней работы… Но суть статьи — не впадать в панику и на период изоляции занять себя полезными и интересными делами дома.

      0
  6. Я давно работаю на удалёнке, потому для меня день почти не изменился. Почти пишу потому, что дочка школьница теперь дома. Это пошло ей только на пользу. Дочь полностью с моей совсем небольшой поддержкой и помощью разобралась с геометрией, научилась решать задачи. Я думаю, что ели бы давали такие месяцы пару раз в год, то можно смело стать круглой отличницей ( дочь учится на 4 и 5).

    0
    1. Татьяна, спасибо за отзыв! Для меня также ничего особо не изменилось в этот период самоизоляции. Разве что ограничены перемещения по улице, но утром и вечером гуляю с собакой, только не далеко и не так долго, как раньше.

      0
  7. Для меня самоизоляция дается с большим трудом. Собаки нет, поэтому выхожу гулять с кошкой) Конечно, необходимо соблюдать меры предосторожности, но по- меньше об этом думать и уж конечно не паниковать. Как пришел вирус, так и уйдет. Ну а сейчас, сидя вынужденно дома я нашла для себя столько возможностей! Юрий, спасибо за полезные советы. Заметка многим поможет успокоиться и не нервничать, заняться каким нибудь интересным делом.

    0
    1. Оля, правильно! Никакой паники, а самоизоляцию потерпеть и всё будет замечательно! Спасибо за отзыв!

      0
  8. Мне даже нравится самоизоляция, но только не очень долго. Вот родителей у которых 2 и больше деток мне жалко, это какое надо иметь терпение, чтобы не сойти с ними с ума!

    0
    1. Вера, во всём есть минусы и плюсы, также и в самоизоляции. Есть семьи, в которых, самоизоляция особо не изменила внутренний уклад, а так конечно тяжело, но с другой стороны, возможность всей семьёй побыть вместе, при условии финансовой обеспечённости. А когда люди остаются беработными и без денег, не имея возможности работать удалённо, то это просто беда…

      0
  9. Очень трудно дается самоизоляция. Я педагог и совершенно не привыкла жить без общения. Статья полезная. Панике поддаваться не будем. Спасибо за полезные рекомендации.

    0
    1. Для многих, кто привык к живому общению, самоизоляция даётся тяжело. Но это вынужденная мера и надо постараться успокоиться, найти плюсы и в этом. Прежде всего не паниковать и уберечь своё здоровье и здоровье близких. А живой общение заменить на время на бесконтактное, но также общаться по средствам видеосвязи. Оля, спасибо за отзыв!

      0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!