Привычки сна успешных людей
Здоровье

11 привычек сна успешных людей

 

Сон — лучшая медитация. ~ Далай Лама (Верховный глава Тибета и тибетской церковной организации).

Есть люди, которые, кажется, уже все поняли в этой жизни. Они изящно управляют своими семьями, карьерой и всегда выглядят лучшим образом. Вы когда-нибудь задумывались над тем, как этим людям удается так легко манипулировать, пока ваши воздушные замки, кажется, рушатся вокруг вас?

Эти люди всегда получают повышение по службе, выигрывают гонку, никогда не кажутся напряженными, и всегда на виду.

В чем их секрет? Как они держат всё в своих руках?

Содержание скрыть

Речь идет о правильном сне

Люди, которые высыпаются, успешны, сосредоточены и счастливы.

Нам нужен сон, чтобы перезарядить наш мозг и тело. Когда мы устали, мы можем бесцельно переходить от задачи к задаче без какой-либо реальной ясности. В итоге мы идем по утомительному кругу бесконечных задач. Мы все хотим быть лучшей версией себя, будь то хорошая мама, топ-менеджер или потрясающий спортсмен.

В нашем занятом обществе сон стал чем-то вроде роскоши. Если у вас есть собственный бизнес или у вас есть дети, вы можете относиться к фразе: «Я буду спать, когда умру».

Вы не могли быть дальше от истины. Вы отказываетесь от одной вещи, которая может помочь вам достичь успеха.

Из-за плохих привычек сна наши тела изнашиваются. Как двигатель без замены масла, мы начинаем ломаться

  • Мы становимся раздражительными и капризными, и если недосыпание продолжается, мы можем испытывать галлюцинации и беспокойство
  • Мы становимся эмоционально сплющенными, и наши отношения страдают
  • Мы теряем способность запоминать и страдаем от многих когнитивных задержек (снижение памяти и умственной работоспособности)
  • Что еще хуже, мы можем впасть в микро-сны (5-10 секунд), которые вызывают провалы во внимании, что может заставить нас уснуть во время выполнения таких действий, как вождение. Недосыпание опасно

Так что спросите себя: вы начинаете походить на зомби? Это не принесет вам успеха или счастья. Давайте вернем себя к тому, чтобы быть человеком, хорошо?

Правила для полноценного сна

1. Не ешьте прямо перед сном

Принимайте пищу за 3 часа до сна. Если вы будете есть перед тем как собираетесь лечь спать, ваша пищеварительная система будет работать очень усердно и может вызвать расстройство желудка в течение ночи.

2. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин является стимулятором, он держит тело бодрым и заряженным. Алкоголь может сначала успокоить вас или вызвать сонливость, но фактически увеличивает количество раз, когда вы просыпаетесь ночью.

3. Зарезервируйте свою кровать для сна, вот и все

Если вы читаете, смотрите телевизор или работаете в постели, вам будет трудно уснуть. Вы хотите связать свою кровать со сном и только со сном (ну, может быть, и близость тоже, но мы не будем сейчас вдаваться в это).

4. Выключите свет

Яркие огни на самом деле подавляют мелатонин, который отвечает за регулирование наших циклов сна. Также рекомендуется избегать чтения с устройств с подсветкой поздно ночью. Чем темнее комната, тем лучше. Попробуйте использовать тяжелые шторы или маску для сна.

5. Не спите слишком много

Когда дело доходит до сна, слишком много тоже не хорошо. Пересыпание может привести к сердечным заболеваниям, диабету и депрессии.

Среднему взрослому понадобится 8 часов сна. Это может варьироваться в зависимости от человека, но используйте это как руководство.

Создать сайт можно здесь

Что вы должны делать

1. Медитируйте

Главная причина неспособности спать — это стресс. Мы подчеркиваем о работе, отношениях или здоровье. Медитация откроет целый новый мир. Вы должны отключить свой разум, особенно если вы боретесь со сном.

Наш разум много думает, и мы обычно даже не осознаем, что это происходит. Но эти мысли сильны, и иногда мысли могут превращаться в стрессовые, негативные мысли и контролировать нас.

Медитация даст вам мощные инструменты, чтобы быть наблюдателем вашего разума. Наблюдая за своим разумом, вы можете предотвратить побуждения и негативные мысли и вести жизнь без стресса.

В дополнение к медитации, практикуйте техники релаксации, такие как:

  • Глубокое дыхание. Вдохните в низ живота и глубоко выдохните
  • Прогрессивное расслабление мышц. Держитесь подальше от головы и сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле
  • Образность и визуализация мирного, спокойного места
  • Используйте звуковую машину. Звуки океана могут быть очень расслабляющими и отнять у вас много неприятностей

2. Сила организации и позитивного мышления

Перед сном составьте список всех удивительных вещей о вашем дне. Выражение благодарности, как известно, улучшает сон. Кроме того, составьте список того, что вы планируете сделать завтра. Сосредоточенность гарантирует успех.

3. Упражнения

Вам нужно тратить энергию. Упражнения помогут вам чувствовать себя лучше в течение дня и прекрасно подходят для сна. В частности йога. Делайте упражнения рано утром или поздно вечером, чтобы избежать стимуляции тела перед сном.

4. Оставайтесь увлажненными

Оставаться гидратированным важно все время: во время бодрствования и сна. Выпейте стакан воды перед сном, чтобы не просыпаться от жажды ночью.

5. Пейте расслабляющие напитки за несколько часов до сна

Успокоительный кофе без кофеина, цикорий или травяной чай, сам аромат которых будет приводить в расслабленное состояние.

6. Вставай рано

Это секрет успеха. Если ты хочешь совершать большие дела и оставаться организованным, вставай рано. Например вы встаёте каждый день в 5:30; пишите список дел на день, медитируете в течение получаса, выгуливаете собаку или совершаете пробежку либо просто гуляете на свежем воздухе, готовите завтрак, а затем готовитесь к работе. У вас может быть другой распорядок. Нельзя не подчеркнуть преимущества этой привычки.

7. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро

Да, это верно, даже по выходным. У вас когда-нибудь возникали проблемы с засыпанием в воскресенье вечером? Скорее всего, вы выпали из своего распорядка. Делайте все возможное, чтобы сохранить свой график сна.

8. Ложитесь спать в прохладной и проветренной комнате

Исследования показывают, что мы лучше всего спим, если в нашей комнате поддерживается температура 18°C.

9. Помните, что жизнь продолжается

Почему бы не отложить ваше беспокойство до завтра? А потом завтра перенесите это на следующий день. Если вы можете решить проблему, то решите ее; если вы не можете решить это, то какой смысл беспокоиться об этом?

10. Много смеяться

Смех и юмор вытеснят стресс и сделают вас более приятным. Не надо относиться к жизни так серьезно.

11. Записывайте свои цели на ночной столик

Таким образом, первое, что вы увидите, это ваш список. Если вы хотите получить повышение по службе, запишите его большими буквами и читайте каждое утро. Это старый Секрет: то, что вы выпустили во вселенную, вернется к вам.

Суть

Преимущества сна выходят далеко за рамки изгнания ваших негативных мыслей. Привычки сна являются неотъемлемой частью вашего образа жизни в целом. Ваше лучшее Я здесь — оно может быть просто спрятано под туманом, лишенным сна.

Почему бы не начать совершенствовать свои привычки сегодня вечером?

Поделиться ссылкой:

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Планета Успеха

 

8 комментариев

  • Татьяна

    Полностью согласна с автором, сама стараюсь следовать этим рекомендациям, потому что знаю, если сплю меньше 8 часов, то производительность моего организма падает и появляется раздражительность и плохое настроение. Юра, спасибо за статью! Очень актуальная тема.

    • Юрий Просолупов

      Татьяна, спасибо за отзыв! Рад, что статья оказалась вам полезной!

  • Нина Михайловна

    Всю свою жизнь, насколько я себя помню,в моей семье вставили не позже 6 утра, в течении жизни я и своих детей приучила вставать рано, ни кто из них никогда не опоздал на учебу или работу. Сейчас я ложусь в 10-11, могу и позже, смотря каким делом занята, но вставать стала еще раньше, четко в 4 часа. Пробовала заставить себя поспать дальше, но это оборачивалось головной болью, вялостью и нехотением ничего делать. Против природы не попрешь, встаю как она захочет, в 4 утра, всегда бодрая, с хорошим настроением и главное, полная голова новых идей!

    • Юрий Просолупов

      В моей семье тоже никогда поздно не просыпались, с 4 до 6 утра все уже на ногах. А я во сколько бы не лёг спать, рано или поздно, просыпаюсь в одно время…с 4 утра у меня естественный и не принудительный подьём, правда часто бывает вообще не сплю ночь, но тогда не ложусь уже…днём передремлю 2 часа и всё… Нина Михайловна, спасибо за отзыв!

  • Валерий

    А я вот любитель поспать, если время позволяет! Засыпаю сразу, как только прикоснусь к подушке,даже в телефоне не успеваю полазить, как сон сражает. Подъем у меня когда как, если на основную работу, тогда к 6.30 как штык, а если на рынок, то зависит от сезона летом 4.00, зимой 5.30.Упорядочить график никак не получается.)Я думаю это временно)))

    • Юрий Просолупов

      Валерий, так у вас уже всё упорядочено, согласно вашему образу жизни))) А график свой и под себя обязательно составите!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Don`t copy text!