Методы управления стрессом
Здоровье

7 методов управления стрессом, чтобы вернуть вас в нужное русло

 

В этом мире нет никого, кто мог бы сказать, что он никогда не подвергался стрессу. Стресс влияет на всех нас. Некоторые из нас лучше справляются с негативным воздействием стресса на нашу жизнь.

Единственный человек, который может контролировать стресс в вашей жизни, это вы. Вы также должны нести ответственность за то, как вы хотите прожить свою жизнь.

Если вы чувствуете себя подавленным тем, что происходит в вашей жизни, и хотите вернуться на правильный путь, тогда эти 7 методов управления стрессом помогут минимизировать негативное влияние стресса на вашу жизнь.

Что вы не знали о стрессе

Стресс — это состояние напряжения, и это нормальная часть жизни. Наиболее распространенными внешними источниками, которые могут вызвать стресс в нашей жизни, являются финансы, требования к работе и отношениям.

Внутренние источники стресса исходят из нас и давление, которое мы оказываем на себя из-за наших высоких личных стандартов, убеждений, ценностей, отношения, целей, потребностей и желаний. Некоторые примеры внутренних источников стресса могут быть стремлением к совершенству во всем, что мы делаем, или отказом говорить с аудиторией из-за наших внутренних страхов.

У нас также есть то, что называется «внутренняя болтовня», которая также может вызвать огромный стресс в нашей жизни. Эта внутренняя болтовня проистекает из наших негативных моделей мышления, негативного опыта и вредных привычек. Наша негативная внутренняя болтовня, если мы позволим ей, может быть довольно разрушительной и привести нас к высоко-стрессовой и тревожной жизни.

Тело реагирует на эти изменения и требования физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Внутренние и внешние стрессоры могут оказывать одинаковое физическое и психологическое воздействие.

Вы можете иметь проблемы со сном, потерять аппетит или потерять интерес к повседневной деятельности. Вы можете быть раздражительным, иметь головные боли или боли в животе, или вы обнаружите, что вы легко плачете.

Если не справляться со стрессом, своевременно, то могут иметь место разрушительные последствия для вашего физического, психического и духовного благополучия.

Управление стрессом положительно

Хорошей новостью является то, что не все стрессы вредны для нас. Акцентирование в правильном контексте может оказать более позитивное влияние на нашу жизнь.

Когда вы в состоянии справиться со стрессом в позитивном ключе, это может открыть вам новые возможности за пределами вашей зоны комфорта. Это также может стать катализатором, который вам нужно изменить, и даст вам возможность находить решения проблемы, чтобы вы могли расти и двигаться вперед в своей жизни.

7 методов управления стрессом составляют набор инструментов стратегий, которые вы можете использовать в любое время, когда вы чувствуете стресс и хотите вернуть свою жизнь в нужное русло. Чем больше вы используете эти инструменты, тем активнее вы управляете уровнем стресса. Управляя своим стрессом, вы минимизируете негативное влияние, которое оно может оказать на качество вашей жизни.

1. Запишите 5 преимуществ, которые вы достигнете, когда будете контролировать стресс

При внесении изменений или внедрении чего-то нового в вашу жизнь важно определить преимущества для вас. Пять выявленных преимуществ становятся стимулом для поощрения и мотивации вас к изменениям и принятию мер. После того, как вы запишете эти 5 преимуществ, задайте себе эти 2 вопроса:

Запишите эти ответы и поместите их в место, где каждое утро вы их видите.

2. Познай, кто ты, и немного расслабься

Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать себя, свою личность, свои сильные стороны, вещи, которые вам не нравятся, и вещи, которые вы любите делать.

Цель этого упражнения — стать более уверенным в себе, чтобы вы могли быстро определить, какие вещи в жизни вас напрягают, и как вы можете управлять этими действиями, чтобы они не оказывали такого негативного влияния на вашу жизнь.

Создать сайт можно здесь

Когда вы знаете, кто вы и что для вас важно, вы примете меры, чтобы справиться с негативными действиями, которые не приносят вам пользы.

Мы можем быть нашими худшими врагами, и мы можем быть очень жесткими с самими собой, что не очень хорошо, когда речь идет о преодолении стресса в нашей жизни. Чем больше вы осознаёте себя, тем больше вы признаете свои сильные стороны и то, в чем вы не очень хороши.

Стремление к совершенству во всем, что вы делаете, и сравнение себя с другими людьми не будут иметь для вас особого значения, если вы знаете, кто вы есть, и вы очень довольны собой.

3. Упражнения регулярно

Это очень практичная стратегия, которая работает. Регулярные упражнения в вашей жизни повышают вашу физическую устойчивость к стрессу. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в форме.

Наряду с регулярными физическими упражнениями, здоровое, сбалансированное питание также важно, когда оно успешно справляется с воздействием стресса на вашу жизнь.

4. Изучите и практикуйте техники релаксации

«Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменить нервные пути мозга, делая вас более устойчивыми к стрессу», — говорит психолог Робби Маллер Хартман, доктор философии, тренер по здоровью в Чикаго.

Получите достаточно отдыха и сна. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий. Методы релаксации, которые вы можете попробовать для управления стрессом, это медитация, йога или тай-чи (один из видов ушу).

Вы всегда будете сталкиваться со стрессами в своей жизни, и, расслабляя и успокаивая свой ум, вы даете своему телу время, чтобы оправиться от этих стрессовых событий.

5. Обязательно проводите время с людьми, которые заставляют вас улыбаться

Чем больше стресса мы испытываем, тем больше у нас шансов выйти из круга друзей и семьи. Стресс, если мы это допустим, может поглотить нашу жизнь физически, умственно и духовно; и все, что мы хотим сделать, это спрятаться от мира.

Окружив себя людьми, которые приносят вам радость, воодушевляют и поддерживают, вы укрепите свою духовную и умственную устойчивость.

Поддерживать позитивный взгляд на жизнь намного проще, когда вас окружают люди, которые любят и поддерживают вас. Смеяться вслух и много улыбаться — отличный способ управлять уровнем стресса в вашей жизни. Чем больше вы будете смеяться в жизни, тем лучше будет ваше «качество жизни».

6. Будьте благодарны

Ведение ежедневного журнала благодарностей является одним из наиболее эффективных способов успешного управления стрессом в вашей жизни. Этот акт записи каждый день всех вещей, за которые вы благодарны, дает вам более оптимистичный и обнадеживающий взгляд на вашу жизнь прямо сейчас.

Чтобы успешно справляться со стрессом в своей жизни, оптимизм и надежда — это два ключевых компонента, которые вам нужны. Без них ваша способность эффективно справляться со стрессом намного сложнее — фактически невозможна!

7. Обязательство принимать меры и делать это

Если вы позволите стрессу проникнуть в вашу жизнь, он захватит вашу жизнь — физически, умственно и духовно.

Мы живем в мире постоянных перемен и разрушений, поэтому перед нами всегда будет стоять угроза стресса.

Обязуйтесь принимать меры по управлению воздействием стресса на вашу жизнь и что-то с этим делать. Вы единственный, кто имеет право сделать это.

Суть

Нет выхода из стресса. Эти 7 методов управления стрессом, тем не менее, являются стратегиями, которые, если вы примете и будете последовательно практиковать, позволят вам прожить свою жизнь в полной мере — жизнеспособную и сильную в уме, теле и душе.

Поделиться ссылкой:

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Планета Успеха

 

11 комментариев

  • Александр

    Чтобы уметь управлять стрессом и выходить из него, надо интуитивно раставлять приоритеты в действиях, которые сведут его практически к нулю.

    • Юрий Просолупов

      Да, всё верно, только интуитивные и правильные действия помогут выйти из состояния стресса.

  • Татьяна

    Живем или лучше буду о себе, живу в постоянном стрессе и как-то умудряюсь восстанавливаться, надеюсь, что в будущем не аукнется. В статье нашла правильное руководство по восстановлению организма после стресса.

  • Сергей

    Постоянно нахожусь в стрессе и депрессии, сейчас стараюсь больше находиться с людьми и поменьше дома, так легче, чем сидеть одному и унывать.

    • Ирина Кудрякова

      Сергей, а зачем же унывать? Я конечно не знаю всех ваших обстоятельств , но есть масса интересных занятий и увлечений. Интернет у вас есть, это здорово! Сейчас на просторах так много информации, любой, платной и бесплатной. Найдите бесплатный марафон по интересующей вас теме, послушайте что рассказывают, пообщайтесь в чате с людьми… А там , глядишь и вся хондра пройдёт и стимул появится. Желаю вам добра и благополучия. Мир не без добрых людей.

    • Юрий Просолупов

      Согласен, сам общаюсь с животными и это действительно помогает.

  • Ирина Кудрякова

    Стресс жуткое и гадостное состояние, и как было написано выше, что животные многим помогают справиться с ним. Но не одними животными «сыт будешь», нужно ещё подумать и о внутреннем я. Только сам человек может помочь себе, если конечно это не глубокая депрессия и требуется помощь специалиста. Мне кажется в таком состоянии немаловажно!!! Это полюбить себя! Восхвалять и хвалить себя, повышать свою самооценку, благодарить.

    • Юрий Просолупов

      Всё верно, если продолжать настраивать себя на негатив и что всё будет и дальше плохо, а не хорошо, то именно так и будет…ещё хуже…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Don`t copy text!