Межрёберная невралгия
Здоровье

Гимнастика при межрёберной невралгии

В наш век сидячей, компьютерной работы, все большее число людей знакомится с симптомами межреберной невралгии.

Сначала легкие покалывания длиной в несколько секунд, но потом это мучительные, долгие спазмы, не дающие вдохнуть.

Чтобы избежать таких сценариев, необходимо заниматься специальной гимнастикой.

Подготовка

Гимнастика должна быть в удовольствие. Без желания или торопясь заниматься ей не стоит. Тем более, через силу или реальную боль. После еды тоже не надо, нужно дать организму спокойно закончить одно задание и перейти к другому.

Начинаем

1. Встаньте прямо, выдохните. Рабочая стойка — ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Начинаем с наклонов корпуса в разные стороны — это растянет мышцы. Вперед, назад, в стороны. Постепенно подключаем руки, разводя их в стороны. Не торопитесь и не стесняйтесь проговаривать счёт.

2. Далее переходим к приседаниям. Не глубокие с опорой на стул или стол, но с контролем осанки. Сделайте 5 раз. Слишком легко? Сделайте 10. Все равно легко? Прибавляйте по 2-3 приседания до появления первых симптомов утомления. Не изводите себя, всё хорошо в меру.

Создать сайт можно здесь

Гимнастика при межрёберной невралгии

Основная группа упражнений

3. Кладем одну ладонь на грудину, вторую на затылок. На вдохе наклоняемся в ту сторону, ладонь которой лежит на грудине, а другой локоть тянем вверх. Зафиксировались. На выдохе разгибаемся. Меняем руки. Трех раз в каждую сторону будет достаточно.

4. Встаем на колени, ладонями упираемся в стену на уровне плеч. Кладем одну ладонь на ключицу и разворачиваем тело в сторону этой руки, потягивая локоть вверх. Меняем руки, делаем по 3-4 разворота в каждую сторону.

5. Остаемся в этом же положении, но закладываем одну из рук за спину, в ту же сторону делаем разворот. Тоже по 3-4 разворота в каждую сторону.

Расслабляемся

6. Ложимся на любимый диван или кровать, вытягиваем ноги. Важно, чтобы под грудным отделом позвоночника была опора, чтобы он лежал ровно. Лежим не меньше 15 минут.

Нужно помнить, что избавление от симптомов — не избавление от заболевания. Гимнастика призвана облегчить проявления, окончательно вылечить можно лишь при своевременной консультации и лечении у специалистов. Будьте здоровы!

Поделиться ссылкой:

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Планета Успеха

 

4 комментария

    • Юрий Просолупов

      Да, упражнения выполнимые, не занимающие много времени и эффективные. Спасибо за комментарий.

  • Валерий

    Юра вы как всегда даете полезные упражнения для поддерживания здоровья. Что тут скажешь! В здоровом теле — здоровый дух. Гимнастика очень простая, особенно мне подойдет, так как много приходится сидеть у компьютера и за рулем. Спасибо за дельную информацию.)

    • Юрий Просолупов

      Валерий, рад, что моя заметка полезна для вас! Спасибо за отзыв и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Don`t copy text!