Автор: В течение дня мы много времени проводим сидя: работаем за компьютером, смотрим телевизор, вяжем, читаем…
А потом вдруг возникают боли в спине, ломит шею и плечи, начинает болеть голова.
Давайте разбираться, как правильно сидеть, чтобы не портилась осанка и ничего не болело.
Как правильно сидеть за компьютером
Организовать рабочее место правильно — важнейшая задача для тех, кто заботится о своем здоровье. Несколько простых правил, которые помогут минимизировать усталость и избежать проблем со здоровьем:
- сидим на стуле, опустив ноги вниз (не подгибая их под себя и не забрасывая ногу на ногу); спина прямая;
- следим за правильным положением таза: сидим на седалищных буграх — двух костных выступах таза;
- грудная клетка располагается над тазом, плечи расслаблены;
- соблюдаем правило «прямых углов»: стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90°; бедра параллельны, а голени перпендикулярны полу; запястье и рука находятся на одной линии, локти согнуты под углом 90° и находятся близко к телу;
- кисти рук и локти имеют опору (подлокотник или стол); угол «кисть — поверхность стола» составляет 30-40°;
- затылок на одном уровне с задними нижними ребрами и крестцом;
- верх монитора компьютера немного выше уровня глаз, а центр экрана располагается чуть ниже уровня глаз; расстояние от глаз до экрана — 45-70 см.
Помните!
В такой правильной позе сложно усидеть долго, но долго и не надо! Важно менять положение тела каждые 20 минут. Как только тело начнет посылать вам сигналы (затекание, боль, усталость), пора сменить позу. В идеале встать и пройтись, размяться, сделать несколько упражнений (наклоны, повороты головы и туловища, приседания).
Как правильно сидеть при вязании
Многие любят вязать или вышивать, удобно устроившись в кресле, полулежа или полусидя, приняв комфортную, но часто перекошенную позу. Положение позвоночника в таких случаях трудно назвать правильным.
Во время выполнения мелких ручных работ под поясницу нужно подложить валик или подушку, чтобы не было нагрузки на позвоночник.
Сидеть лучше на стуле за столом, с прямой спиной, касаясь корпусом спинки стула, положив изделие на стол прямо перед собой. Это поможет избежать перекоса таза, зажатия вен и артерий нижних конечностей.
Расстояние от глаз до работы должно составлять не менее 35-40 см.
Как правильно сидеть перед телевизором
Длительное статичное нахождение в сидячем положении нарушает не только работу сердечно-сосудистой системы и мозгового кровообращения, но и приводит к развитию геморроя.
На самом деле телевизор можно смотреть, сидя с пользой для здоровья. Достаточно заменить любимый диван или кресло на большой спортивный мяч — фитбол.
Сев на мяч и приняв позу кучера, можно превратить просмотр телевизора в полезную тренировку. На фитболе можно покачиваться, приседать, при этом сидение на мяче обяжет вас держать спину прямо и поможет избежать статичной нагрузки на позвоночник.
Кроме того, во время домашнего киносеанса на фитболе можно без особых усилий сжечь 400-500 ккал.
Помните!
Безопасное расстояние, на котором можно смотреть телевизор — это 5 диагоналей телевизора (в см). В среднем около 4 метров — это идеальное расстояние для просмотра телевизора.
Теперь вы знаете, как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором и при вязании. Соблюдение этих простых правил, спасет вас от болей в спине, пояснице, шеи и не испортит вашу осанку.
Будьте здоровы!
Поделиться ссылкой:
Юрий, спасибо за полезную информацию о том как правильно сидеть за компьютером( вязанием, вышивкой). То, что менять позу или делать перерывы я знала, а про спорт. мяч совсем забыла, пылится на балконе! Надо срочно достать, накачать его и применять по прямому назначению!
Нина Михайловна, благодарю за отзыв! Рад, что информация о том как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором и при вязании, была Вам полезна! А спортивный мяч обязательно доставайте, накачивайте и используйте по назначению — не надо ему пылиться, пусть пользу приносит! 🙂
Спасибо, очень актуальная статья, а то скоро скрученные все будем.
Инна, спасибо за комментарий! Соблюдаем правила простые при работе за компьютером, при просмотре ТВ и т.д. и не даём скрутить нас недугам
Юрий, спасибо за науку, как правильно сидеть, чтобы не болела спина. Постараюсь выполнять, хотя это и нелегко. Хорошо хоть позицию можно менять, что особенно важно для меня, когда я работаю за компьютером, потому что в одной позе долго не усидишь.
Наталья, менять позицию, когда сидите и работаете за компьютером — это главное правило, так что всё у вас получиться 🙂 Спасибо за отзыв!
Спасибо, полезная информация. Примем, конечно к сведению. Вообще, стараемся гулять вечером, 10 тыс шагов, если вышли или пешком на работу и с неё. Спасибо, Юрий.
Виктория, спасибо за комментарий и посещение моего сайта! Вы всё правильно делаете 🙂 Жизнь — это движение! Рад, что информация о том как правильно сидеть, чтобы не болела спина, оказалась для вас полезной!
Отличные советы о том как правильно сидеть за компьютером, телевизором или вязанием. Особенно мне понравилась рекомендация смотреть телевизор на фитболе, действительно и просмотр и тренировка, 2 в 1 получается. Спасибо за советы.
Валентина, благодарю за отзыв! Да, обычный просмотр ТВ, можно и нужно превратить в полезный для здоровья досуг, а фитбол в помощь 🙂 Рад, что рекомендации о том как правильно сидеть за компьютером, при просмотре телевизора и вязании, была вам интересна и полезна!
Юрий, очень понравилась ваша статья о том, как нужно правильно сидеть за компьютером. Давно мечтаю о большом спортивном мяче, но места маловато. Обязательно прислушаюсь к вашим советам. 🙂
Ольга, благодарю за отзыв! Мечты нужно постепенно осуществлять, поэтому в срочном порядке выделить место дома для спортивного мяча и приобрести его А использовать уж можно не только для просмотра телевизора, совмещая приятное с полезным, но и при работе за компьютером вместо компьютерного кресла 🙂
Юрий, спасибо большое за советы, как правильно сидеть за компьютером, вязать и смотреть телевизор, чтобы не болела спина и не было напряжения на позвоночник! Согласна полностью с рекомендациями, стремлюсь к тому, чтобы было удобно и не вредно, когда вяжу или работаю за компьютером.
Татьяна, благодарю за отзыв! Мне приятно, что советы и рекомендации как сидеть правильно при работе за компьютером, вязании и шитье, были вам полезны! Главное — комфорт полезный для здоровья 🙂
Юрий, с интересом прочитала ваши советы, как правильно сидеть, чтобы не болела спина. Раньше, вязание и шитье были одними из любимых занятий. Теперь интересы поменялись, больше времени провожу за компьютером. Телевизор тоже редко смотрю. Учту ваши рекомендации, это очень важно для здоровья.
Лилия, благодарю за комментарий и посещение моего сайта! Мне приятно, что информация о том как правильно сидеть, чтобы не болела спина, была вам интересна, а рекомендации как правильно сидеть при работе за компьютером полезны! Будьте здоровы! 🙂
Подняла монитор на подставку. Все руки не доходили. Конечно это намного удобнее, когда верхняя часть экрана на уровне глаз. Даже если захочешь, то спину держать в другом положении, кроме правильного не получится. А большой спортивный мяч теперь обязательно куплю.
Значит не зря опубликовал статью, раз прочтение её, подтолкнуло вас сделать то, до чего никак руки не доходили — установить монитор правильно 🙂 А фитбол обязательно приобретите и используйте не только для просмотра тв, но и при работе за компьютером вместо компьютерного кресла, да и для выполнения полезных упражнений. Ирина, благодарю за отзыв и будьте здоровы!
Юрий, спасибо за актуальную информацию, проблема с рукой, просто отваливается, пока работаешь на компе, рука в подвешенном состоянии, нужно какой то подлокотник придумывать
Сергей, спасибо за комментарий! Рад, что информация о том как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина, была вам полезна. Подлокотник для стола можно в интернет-магазине приобрести, цена от 259 рублей, или же посмотреть как выглядит и соорудить самому из подручных средств.