28.11.2020
Как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером

Как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором, при вязании

 

В течение дня мы много времени проводим сидя: работаем за компьютером, смотрим телевизор, вяжем, читаем…

А потом вдруг возникают боли в спине, ломит шею и плечи, начинает болеть голова.

Давайте разбираться, как правильно сидеть, чтобы не портилась осанка и ничего не болело.

Как правильно сидеть за компьютером

Организовать рабочее место правильно — важнейшая задача для тех, кто заботится о своем здоровье. Несколько простых правил, которые помогут минимизировать усталость и избежать проблем со здоровьем:

  • сидим на стуле, опустив ноги вниз (не подгибая их под себя и не забрасывая ногу на ногу); спина прямая;
  • следим за правильным положением таза: сидим на седалищных буграх — двух костных выступах таза;
  • грудная клетка располагается над тазом, плечи расслаблены;
  • соблюдаем правило «прямых углов»: стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90°; бедра параллельны, а голени перпендикулярны полу; запястье и рука находятся на одной линии, локти согнуты под углом 90° и находятся близко к телу;
  • кисти рук и локти имеют опору (подлокотник или стол); угол «кисть — поверхность стола» составляет 30-40°;
  • затылок на одном уровне с задними нижними ребрами и крестцом;
  • верх монитора компьютера немного выше уровня глаз, а центр экрана располагается чуть ниже уровня глаз; расстояние от глаз до экрана — 45-70 см.

Помните!
В такой правильной позе сложно усидеть долго, но долго и не надо! Важно менять положение тела каждые 20 минут. Как только тело начнет посылать вам сигналы (затекание, боль, усталость), пора сменить позу. В идеале встать и пройтись, размяться, сделать несколько упражнений (наклоны, повороты головы и туловища, приседания).

Как правильно сидеть при вязании

Многие любят вязать или вышивать, удобно устроившись в кресле, полулежа или полусидя, приняв комфортную, но часто перекошенную позу. Положение позвоночника в таких случаях трудно назвать правильным.

 

Во время выполнения мелких ручных работ под поясницу нужно подложить валик или подушку, чтобы не было нагрузки на позвоночник.

Сидеть лучше на стуле за столом, с прямой спиной, касаясь корпусом спинки стула, положив изделие на стол прямо перед собой. Это поможет избежать перекоса таза, зажатия вен и артерий нижних конечностей.

Расстояние от глаз до работы должно составлять не менее 35-40 см.

Как правильно сидеть перед телевизором

Сидим на фитболе перед телевизором

Длительное статичное нахождение в сидячем положении нарушает не только работу сердечно-сосудистой системы и мозгового кровообращения, но и приводит к развитию геморроя.

На самом деле телевизор можно смотреть, сидя с пользой для здоровья. Достаточно заменить любимый диван или кресло на большой спортивный мяч — фитбол.

Сев на мяч и приняв позу кучера, можно превратить просмотр телевизора в полезную тренировку. На фитболе можно покачиваться, приседать, при этом сидение на мяче обяжет вас держать спину прямо и поможет избежать статичной нагрузки на позвоночник.

Кроме того, во время домашнего киносеанса на фитболе можно без особых усилий сжечь 400-500 ккал.

Помните!
Безопасное расстояние, на котором можно смотреть телевизор — это 5 диагоналей телевизора (в см). В среднем около 4 метров — это идеальное расстояние для просмотра телевизора.

Теперь вы знаете, как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором и при вязании. Соблюдение этих простых правил, спасет вас от болей в спине, пояснице, шеи и не испортит вашу осанку.

Будьте здоровы!

Поделиться ссылкой:

20 комментариев к «Как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором, при вязании»

  1. Юрий, спасибо за полезную информацию о том как правильно сидеть за компьютером( вязанием, вышивкой). То, что менять позу или делать перерывы я знала, а про спорт. мяч совсем забыла, пылится на балконе! Надо срочно достать, накачать его и применять по прямому назначению!

    1. Нина Михайловна, благодарю за отзыв! Рад, что информация о том как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором и при вязании, была Вам полезна! А спортивный мяч обязательно доставайте, накачивайте и используйте по назначению — не надо ему пылиться, пусть пользу приносит! 🙂

    1. Инна, спасибо за комментарий! Соблюдаем правила простые при работе за компьютером, при просмотре ТВ и т.д. и не даём скрутить нас недугам

  2. Юрий, спасибо за науку, как правильно сидеть, чтобы не болела спина. Постараюсь выполнять, хотя это и нелегко. Хорошо хоть позицию можно менять, что особенно важно для меня, когда я работаю за компьютером, потому что в одной позе долго не усидишь.

    1. Наталья, менять позицию, когда сидите и работаете за компьютером — это главное правило, так что всё у вас получиться 🙂 Спасибо за отзыв!

  3. Спасибо, полезная информация. Примем, конечно к сведению. Вообще, стараемся гулять вечером, 10 тыс шагов, если вышли или пешком на работу и с неё. Спасибо, Юрий.

    1. Виктория, спасибо за комментарий и посещение моего сайта! Вы всё правильно делаете 🙂 Жизнь — это движение! Рад, что информация о том как правильно сидеть, чтобы не болела спина, оказалась для вас полезной!

  4. Отличные советы о том как правильно сидеть за компьютером, телевизором или вязанием. Особенно мне понравилась рекомендация смотреть телевизор на фитболе, действительно и просмотр и тренировка, 2 в 1 получается. Спасибо за советы.

    1. Валентина, благодарю за отзыв! Да, обычный просмотр ТВ, можно и нужно превратить в полезный для здоровья досуг, а фитбол в помощь 🙂 Рад, что рекомендации о том как правильно сидеть за компьютером, при просмотре телевизора и вязании, была вам интересна и полезна!

  5. Юрий, очень понравилась ваша статья о том, как нужно правильно сидеть за компьютером. Давно мечтаю о большом спортивном мяче, но места маловато. Обязательно прислушаюсь к вашим советам. 🙂

    1. Ольга, благодарю за отзыв! Мечты нужно постепенно осуществлять, поэтому в срочном порядке выделить место дома для спортивного мяча и приобрести его А использовать уж можно не только для просмотра телевизора, совмещая приятное с полезным, но и при работе за компьютером вместо компьютерного кресла 🙂

  6. Юрий, спасибо большое за советы, как правильно сидеть за компьютером, вязать и смотреть телевизор, чтобы не болела спина и не было напряжения на позвоночник! Согласна полностью с рекомендациями, стремлюсь к тому, чтобы было удобно и не вредно, когда вяжу или работаю за компьютером.

    1. Татьяна, благодарю за отзыв! Мне приятно, что советы и рекомендации как сидеть правильно при работе за компьютером, вязании и шитье, были вам полезны! Главное — комфорт полезный для здоровья 🙂

  7. Юрий, с интересом прочитала ваши советы, как правильно сидеть, чтобы не болела спина. Раньше, вязание и шитье были одними из любимых занятий. Теперь интересы поменялись, больше времени провожу за компьютером. Телевизор тоже редко смотрю. Учту ваши рекомендации, это очень важно для здоровья.

    1. Лилия, благодарю за комментарий и посещение моего сайта! Мне приятно, что информация о том как правильно сидеть, чтобы не болела спина, была вам интересна, а рекомендации как правильно сидеть при работе за компьютером полезны! Будьте здоровы! 🙂

  8. Подняла монитор на подставку. Все руки не доходили. Конечно это намного удобнее, когда верхняя часть экрана на уровне глаз. Даже если захочешь, то спину держать в другом положении, кроме правильного не получится. А большой спортивный мяч теперь обязательно куплю.

    1. Значит не зря опубликовал статью, раз прочтение её, подтолкнуло вас сделать то, до чего никак руки не доходили — установить монитор правильно 🙂 А фитбол обязательно приобретите и используйте не только для просмотра тв, но и при работе за компьютером вместо компьютерного кресла, да и для выполнения полезных упражнений. Ирина, благодарю за отзыв и будьте здоровы!

  9. Юрий, спасибо за актуальную информацию, проблема с рукой, просто отваливается, пока работаешь на компе, рука в подвешенном состоянии, нужно какой то подлокотник придумывать

    1. Сергей, спасибо за комментарий! Рад, что информация о том как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина, была вам полезна. Подлокотник для стола можно в интернет-магазине приобрести, цена от 259 рублей, или же посмотреть как выглядит и соорудить самому из подручных средств.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!