Здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни: полезные советы для здоровья

 

Многие люди используют аргумент, что они слишком заняты, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, и, честно говоря, немного надоело слышать оправдания.

«Но я занят(а)», — скажете вы.

Это то, что слышим слишком часто, и обычно от людей, которые взяли на себя обязательство иметь определенный тип карьеры, или родить ребенка, или усыновить питомца без полного учета результатов своих решений. Что действительно не понятно, так это то, как можно брать на себя все виды обязательств и затем позволять им заменять свои собственные требования к здоровью и благополучию.

Проще говоря, не должно быть «слишком занят», если кто-то ставит себя на первое место.

Почему кто-то должен поставить себя на первое место? Ну, потому что каждый человек — это основа их собственной жизни — если основание не является прочным, то все, что находится выше, обрушится. Если кто-то взял на себя слишком много обязательств и пренебрег своим здоровьем, он полностью упускает самую важную (основную) ответственность.

Здоровый образ жизни — это не только поддержание здоровой диеты и уровня активности, но и управление стрессом, сном и даже количеством информации, которую вы потребляете каждый день.

Здоровый образ жизни — это баланс, то есть поддержание необходимого ухода за собой и выполнение ежедневных задач, которые необходимо выполнить — работа, уход за детьми, домашними животными и все другие задачи, которые могут появиться в течение обычного дня. Заботиться о себе, просто означает, что ваше здоровье и благополучие должны быть на первом месте — умственно и физически, а также думать о краткосрочных и долгосрочных последствиях для ваших ежедневных решений.

Итак, давайте рассмотрим 9 простых советов по здоровому образу жизни. Вам даже не нужно реализовывать все предложения, но если вы начнете с нескольких, вы будете на правильном пути к здоровому образу жизни.

1. Составьте расписание

Расписание

Здесь все начинается.

Один из лучших способов оставаться организованным и вести здоровый образ жизни — это составить расписание и максимально использовать его по пунктам, чтобы вы всегда были в курсе важных задач. Ваше расписание будет определять, как вы будете выполнять каждую задачу в течение дня, и когда вы сможете участвовать в мероприятиях по здоровому образу жизни.

2. Здоровый сон

Исследования показывают, что большая часть восстановления и ремонта организма выполняется во время сна. Это не просто восстановление мышц вашего тела, но и восстановление мозга!

Если вы не высыпаетесь, ваш организм и мозг не смогут функционировать в полную силу — это означает, что ваш процесс принятия решений будет нарушен.

Сосредоточьтесь на высококачественном глубоком сне и оставаясь в циклах быстрого сна (не просыпаясь время от времени в течение ночи).

3. Пейте много качественной воды

Это то, что нельзя упускать из виду, так как 60% взрослого человека — это вода. Мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие — на 83%. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки — 79%, а кости — 31%.

Проще говоря, вы бежите по воде, и без этого очень важного топлива вы не сможете эффективно работать и у вас могут даже развиться заболевания.

Качество вашей воды также очень важно — стоит рассматривать природную родниковую воду как основной источник питания.

4. Физическая нагрузка Ежедневно

Существуют различные степени физической нагрузки, вам нет необходимости ежедневно выполнять тяги или тяжелые приседания со штангой. То, что нужно, — это ежедневная легкая кардио-тренировка с минимальными затратами — это означает, что прогулка с низкой скоростью должна длиться не менее 20 минут в день. Вы можете разделить это на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду, что это самый минимум!

Создать сайт можно здесь

5. Здоровое питание

Смысл здорового образа жизни заключается в установлении устойчивого режима здорового питания.

Здоровое питание — это баланс и поддержание правильного потребления макроэлементов и микроэлементов.

Можно с уверенностью сказать, что здоровое питание влечет за собой употребление продуктов по всему цветовому спектру и обеспечение потребления достаточно высококачественного белка.

6. Проводите время на природе

Прогулка на природе

Прогулки в лесу и на природе чрезвычайно эффективны для лечения физического и особенно психического здоровья. Shinrin-yoku — это термин, который означает «купание в лесу». Он был разработан в Японии в 1980-х годах и стал краеугольным камнем профилактического лечения и оздоровления в японской медицине.

Исследователи из Университета Восточной Англии изучили данные из множества исследований — 103 наблюдательных исследования и 40 интервенционных исследований — 290 миллионов участников из 20 разных стран. По данным исследований пришли к выводу, что проведение большего количества времени в зеленых зонах было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола, снижением частоты сердечных сокращений, снижением риска ишемической болезни сердца, снижением артериального давления, снижением уровня холестерина, снижением риска диабета II типа, снижение случаев смерти от болезней сердца.

Еще более удивительные данные были обнаружены у беременных женщин — больше времени, проводящих на природе (лес, парк, сквер и т.д.), которые были связаны со снижением риска «маленького размера для гестационного возраста» у ребенка, а также преждевременных родов.

7. Медитация

Медитация на работе

Вам не нужно сидеть в позе лотоса в тишине, чтобы выполнять медитацию. Медитация может быть выполнена в любом из этих четырех положений — сидя, стоя, лежа и при ходьбе. Цель медитации здесь — просто оставаться внимательным в течение дня, и вы можете поддержать это, дополнительно выполняя более часто встречаемую медитацию, которая в основном подчеркивает неподвижность и тишину (разума).

8. Проводите время с семьей, друзьями, домашними животными

Общение с семьёй

Проводя время с семьей, друзьями или домашними животными, вы поддерживаете потребность человека в общении и социальном взаимодействии. Когда вы концентрируете своё внимание таким образом, вы можете начать обмениваться биофотонами (тонкой энергией) между другими живыми организмами.

9. Потребляйте качественный контент и информацию

Контроль за информацией, которую вы принимаете, очень важен.

Перехват внимания, который в основном происходит, когда некоторые внешние раздражители отвлекают от основной задачи. Примерами перехвата внимания являются неожиданные телефонные звонки или даже электронные письма, которые отвлекают от того, над чем работаешь.

Помимо этого, многие люди на самом деле предпочитают потреблять низкокачественный контент и информацию — это ошеломляющие телевизионные программы или новостные каналы.

Качественный контент — это потребление информации, которая приведет к повышению осведомленности о себе или своей ситуации и неизбежно поможет человеку улучшить свою жизнь.

Качественные книги, аудиокниги, документальные фильмы, лекции и подкасты — отличная отправная точка!

Суть

Каждый из этих советов будет полезен для вас по-разному, и в этой статье были кратко изложены преимущества каждого из них.

Если вы действительно заинтересованы в поддержании нормального здорового образа жизни, вы будете работать над внедрением всех предложений. Когда вы начнете видеть результаты своих действий, вы будете очень взволнованы и захотите продолжать улучшать их день за днем. Рано или поздно вы станете товарным составом здоровья и поможете другим сделать то же самое.

Если вы не относились серьезно к своему здоровью и долголетию, сейчас самое время начать! Вы можете делать небольшие шаги каждый день, чтобы вносить улучшения, и со временем они приведут к огромным результатам. Оглядываться через год, два года, пять лет и удивляться, насколько вы стали здоровее и счастливее, следуя правилам здорового образа жизни!

Поделиться ссылкой:

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Планета Успеха

 

6 комментариев

  1. Юрий, согласна по всем пунктам, но вот не всё получается так, как хочется. Сложно наладить здоровый сон, когда приходится работать в ночную смену. Даже в выходные дни уснуть не получается, потому что все биоритмы сбиты напрочь. А вообще стараюсь вести здоровый образ жизни, насколько это возможно в моих условиях. Спасибо за полезный материал!

    1. Наталья, спаибо за отзыв! За время военной службы, почти в 20 лет, у самого все биоритмы сбиты, так и сейчас уже не находясь на службе, со сном всё по свойму))) Несколько часов под утро и днём 1,5-2 часа…

  2. Юрий, спасибо за призму жизненой концепции, стараемся вести здоровый образ жизни, с учётом возрастных категорий, биоритмы немного меняются…

    1. Александр, спасибо за отзыв! Рад, что статья понравилась и что ведёте здоровый образ жизни!

  3. Юрий, спасибо за полезные советы! А что означает кардио тренировка — просто пешая прогулка?

    1. Татьяна, на начальном этапе, как самый минимум — это пешие прогулки по 20 минут или две по 10. А так в состав кардио входят такие физические нагрузки, как занятия на беговой дорожке, велотренажёр, элипсоид и схожии с ними, то есть комплекс аэробных упражнений на выносливость и укрепление сердечной мышцы.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *