Витамины для мозга. Какие витамины необходимы для улучшения мозговой деятельности

Витамины для мозга. Какие витамины необходимы для улучшения мозговой деятельности

 

В детском возрасте головной мозг активно развивается и требует дополнительной поддержки. Потом ребенок идет в школу и получает огромную порцию самых разносторонних знаний, которые еще к тому же требуется подтверждать.

А значит, получение знаний связано с усиленной умственной деятельностью, и мозг в этот период нужно также активно поддерживать…

Мозг-трудяга

…Дальше – еще сложнее: институт, потом работа, ответственность, объем интеллектуальных задач возрастает на порядок. А значит, мозгу опять нужна поддержка.

Особая категория – люди старше 60 лет. У них нейроны мозга постепенно «замирают», уменьшается количество связей между ними и интенсивность, с которой задействуются эти крохотные «дорожки».

Сосуды в зрелом возрасте теряют эластичность. Начинается период угасания памяти, снижается внимание, уменьшаются потребности в новых знаниях.

И прием витаминов и других элементов, поддерживающих мозг в тонусе, становится обязательным для тех, кто хочет сохранить когнитивные способности на прежнем уровне.

Зачем нужны витамины для мозга

Витамины для мозга влияют на качество и скорость мыслительных процессов, быстроту реакции, повышение интеллектуального коэффициента IQ.

Помогая мозгу и центральной нервной системе с помощью правильного питания и приема определенных добавок, мы развиваем и тренируем смекалку, повышаем возможности логического и образного мышления, можем запоминать большие куски информации и соображать более быстро.

В то же время регулярное поступление в организм веществ, улучшающих работу мозга, делает человека более спокойным, уравновешенным, менее раздражительным.

Все это происходит благодаря тому, что в мозгу восстанавливается правильное кровообращение, происходит активная регенерация тканей, а клетки мозга насыщаются кислородом.

Каких витаминов требует мозг

Как установили ученые в ходе многочисленных исследований, к основным витаминам, в наибольшей степени влияющим на работу головного мозга, относятся витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), витамины D, Е (токоферол) и Р (рутин).

Каждый из этих витаминов играет важную роль и воздействует максимально эффективно в комплексе с остальными. Давайте подробнее рассмотрим влияние отдельных витаминов на функции мозга.

Знаете ли вы, что…

…принимать витамины для мозга желательно после консультации с врачом? Дело в том, что некоторые вещества, которые мы называем витаминами, влияют на кровообращение в тканях, поэтому лучше заранее предусмотреть их возможное воздействие на организм.

Витамины необходимые для мозга

Витамины необходимые для мозга

Витамин B1

Витамин В1 (другое название – тиамин) помогает при проблемах с памятью, улучшает координацию движений, снижает утомляемость, немотивированное беспокойство, борется с бессонницей и депрессивным состоянием.

В чем содержится? Витамин В1 содержится в цельной овсяной крупе (не хлопьях!), лесных и грецких орехах, стручковом горохе, гречневой крупе, говядине, свинине, яйцах и рыбе (речной и морской).

Витамин B2

Витамин В2 (его другое название – рибофлавин) способствует ускорению умственных реакций. Противодействует сонливости, слабости и появлению головных болей.

В чем содержится? Больше всего рибофлавина находится в натуральных молочных продуктах и мясе.

Витамин B3

Витамин В3 (никотиновая кислота) регулирует скорость восстановления воспоминаний, активизируя возможности памяти, влияет на способность сосредоточиться и обеспечивает бодрое состояние.

В чем содержится? Этот элемент находится в цельном молоке, печени, свежей зелени, курином желтке и курятине, а также в дрожжах, любых орехах, в гречневой крупе.

Витамин B5

Этот витамин, называемый еще пантотеновой кислотой или пантотенатом кальция, участвует в передаче информационных импульсов между нейронами, углубляет нейронные связи между нервными клетками мозга, отвечает за долгосрочные воспоминания.

Антитела, помогающие бороться с воздействием алкоголя и никотина, также вырабатываются с помощью этого витамина.

В чем содержится? Витамин В5 есть во многих продуктах питания – икре рыбы, фундуке, гречке, яйцах, молоке, капусте. Однако нужно учитывать его способность распадаться при термической обработке продуктов.

Создать сайт можно здесь

Витамин B6

Витамин В6 (пиридоксин) ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект в целом. Раздражительность, необоснованная тревога, депрессия – основные признаки нехватки витамина В6.

Этот витамин успешно синтезируется в самом организме, но для обеспечения нормальной жизнедеятельности важно дополнительно насыщать рацион содержащими пиридоксин продуктами.

В чем содержится? Основные источники витамина В6 – печень, фасоль, цельное молоко, белокочанная капуста, куриные яйца, картофель, бананы.

Витамин B9

Витамин В9 (фолиевая кислота) положительно влияет на устойчивость запоминания. Помогает преодолеть бессонницу, защищает от апатии, повышенной утомляемости. Ярко выраженный дефицит витамина В9 наблюдается при курении или употреблении алкоголя.

В чем содержится? Фолиевая кислота присутствует в свежих овощах (особенно зеленых листовых), в сыре твердых сортов, грибах, цельном не кипяченом молоке, тыкве, абрикосах, красном мясе.

Следует знать, что синтез и усвояемость фолиевой кислоты ускоряется при употреблении в пищу бифидобактерий, а значит, натуральные кисломолочные продукты недлительного хранения (не более 10 суток) должны присутствовать в рационе постоянно.

Витамин B12

Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в переключении режимов сна и бодрствования, помогая мозгу лучше адаптироваться к каждому из этих состояний.

Замечено, что период привыкания к другому часовому поясу становится короче, если повысить в организме уровень этого витамина.

В чем содержится? Источниками цианокобаламина являются мясо, правильно обработанная морская капуста и моллюски, а также твердый сыр и свежее молоко.

Витамин C

Аскорбиновая кислота помогает усваиваться витаминам из группы В, обладает антиоксидантными свойствами, защищает организм от разрушительных физических и эмоциональных перегрузок.

В чем содержится? Больше всего витамина С содержится в шиповнике, облепихе, красном и зеленом сладких перцах, черной смородине, зелени петрушки и брюссельской капусте. В цитрусовых фруктах витамина С содержится меньше.

Витамин D

Витамин D (кальциферол или холекальциферол) препятствует онкологическим заболеваниям мозга, сохраняет эластичность стенок мельчайших капилляров и крупных сосудов, препятствует окислительным процессам. Образуется в коже под действием обычного солнечного света.

В чем содержится? Недостаток витамина D в период пониженной инсоляции можно восполнить, употребляя разнообразные молочные продукты, свежую петрушку, яйца и рыбий жир.

Витамин E

Витамин Е (токоферола ацетат) укрепляет стенки сосудов, сдерживает болезнь Альцгеймера, борется с разрушительными процессами в тканях головного мозга.

В чем содержится? Этого витамина больше всего в натуральном необработанном нерафинированном подсолнечном масле, говяжьей и свиной печени, орехах, молоке.

Витамин P

Витамин Р – это объединенное название для более чем 150 биофлавоноидов, в частности рутина, катехина и других веществ.

Они предотвращают ломкость капилляров и кровоизлияния в мозг. Основной внешний признак нехватки – кровотечения из носа и десен.

В чем содержится? Витамин Р содержится в молодых листьях зеленого чая, черноплодной рябине, лимоне, шиповнике, черной смородине.

Важные помощники для мозга

Говоря о веществах, необходимых для продуктивной работы мозга, нельзя не упомянуть и о полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3.

Они являются структурным компонентом мозга и необходимы для его нормальной деятельности: помогают передаче импульсов, которые несут сигнал от одной клетки к другой.

Благодаря этому Омега-3 кислоты способствуют улучшению таких когнитивных функций, как память, внимание, мышление, интеллект.

Витамины и вещества, поддерживающие активность мозговой деятельности, требуются человеку на протяжении всей его жизни.

Будьте здоровы и до новых встреч!

Поделиться ссылкой:

Подписывайтесь на нашу группу и получайте видеоуроки

Планета Успеха

 

6 комментариев

  1. Юрий, спасибо за подборку витаминов, которые способствуют улучшению работоспособности мозга и улучшают память! Все витамины на слуху, но вот в каких продуктах они находятся — это важно знать и в статье есть подсказка. Буду заглядывать периодически, проверять свою память.

    1. Татьяна, спасибо за отзыв! Заглядывайте не только для проверки памяти, а почаще, я вам всегда рад😊

  2. Юрий, спасибо за описание витаминов и продуктов, в которых они содержаться. Ваша статья оказалась полезной для меня, ведь так важно поддерживать работоспособность мозга и улучшать память. Кое какие продукты постараюсь включать в рацион питания почаще.

    1. Галина, спасибо за отзыв! Да, все необходимые витамины для улучшения мозговой деятельности можно получить из правильно подобранных продуктов в своём рационе питания. Рад, что статья оказалась полезной!

  3. Юрий, спасибо за перечень продуктов содержащие витамины для лучшей работе мозга, мне это нужно, придется распечатать вашу статью, а то не запомню (нарушено кровоснабжения мозга), хотя врачи прописали только таблетки, а про витамины ни чего не сказали

    1. Сергей, рад, что статья о витаминах необходимых для улучшения мозговой деятельности, оказалась вам полезной. Спасибо за комментарий!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *